domingo, 30 de dezembro de 2012

Conquistas de 2012

E lá se foi mais um ano...

2012 foi um ano de recomeço para mim. Muita mudança, aprendizado, dificuldades e alegrias que me fizeram mais feliz do que nunca. Agradeço cada minuto!

Sobre os aspectos "fit", com certeza foi o meu momento. Comecei o ano cheia de receios por estar completamente sozinha em outro país, sem nenhum acompanhamento, vivendo uma nova cultura, sem a comidinha brasileira, sem o instrutor da academia (porque "personal" eu nunca tive mesmo), sem nutricionista, nem médico... aproveitando uma friaca de -28 graus logo na segunda semana que cheguei (e aí a vontade de treinar? Dietar então... sem comentários!). No final das contas, acho que foi o medo de falhar, misturado ao perfeccionismo e ao amor pela saúde preventiva (fit lifestyle) que me trouxeram tantos resultados positivos nesse ano.

Listei aqui algumas das principais conquistas. Quem sabe também pode ser útil para alguém:


  • Aprendi o significado da periodização do treinamento e da dieta. Foi por tentativa e erro, curiosidade, mas pra mim já fez uma bela diferença.
  • Consegui ajustar a dieta aos treinos. Dias mais leves com menos calorias, dias de super treinos, com mais comida (dieta cíclica).
  • Percebi que alguns alimentos deixam meu metabolismo um pouco mais lento, por mais saudáveis que possam ser. No meu caso, são leguminosas, amendoim, soja, trigo (mesmo integral), frutos do mar e leite.
  • Incluí o levantamento terra e o agachamento frontal pela primeira vez. Acreditem, faz muita diferença! Quero ainda melhorar minha execução e incluir outros dos básicos (arranque é o próximo da lista).
  • Descobri a corda. Nunca fui de pular corda, nem quando criança. Em março comprei uma e resolvi me desafiar. Faço pelo menos uma vez na semana, mas até hoje não está 100%... olha só a falta de coordenação da pessoa! rs
  • Entendi que não preciso (e acho que nem é saudável) estar no meu melhor shape o ano inteiro, mas que se eu realmente quiser, posso chegar lá. Tudo depende daquela tríade que não canso de repetir: treino, dieta e descanso.
  • Vi o quanto os aeróbicos são importantes para mim e comprovei que não preciso esquece-los em fase de ganho de massa magra.
  • Aprendi a treinar em casa, na praia, no hotel... Na verdade já fazia isso antes, mas acredito que esse ano meus treinos em casa foram mais proveitosos. Pelo menos 2x na semana fazia exercícios em casa, sem peso na consciência. 
  • Melhorei minha consciência corporal. Essa é difícil de explicar, porque na verdade envolve o sentir, as energias, a respiração. Acho que estar totalmente presente no momento do treino (ou em qualquer hora do dia) seria a melhor definição.


Bem, acima de tudo, digo que o blog foi meu grande presente esse ano. Sem ele acredito que não teria alcançado metade desses itens aí de cima. A página pessoal me apresentou pessoas maravilhosas, me fez planejar e assumir metas pela primeira vez. Agradeço o apoio de cada um de vocês.  É incrível como tenho a sorte de ter por aqui só gente do bem, sempre querendo somar. Não vou citar nomes, mas eu considero muito todas as minhas saradas, as blogueiras fit, as queridas que não tem blog mas que mesmo assim sempre aparecem por aqui, as meninas que comentam pelos grupos do face (Fit & Fab e Medida Certa)... lembro até das que tinham blogs e que abandonaram no meio do caminho. Obrigada pela presença de cada uma de vocês!!

Vamos fazer valer a pena?
(Tirinha que a Ca publicou no facebook e eu adorei)


Desejo um 2013 de muito sucesso para cada uma de vocês. Que esse recomeço nos permita voltar com força total para cada vez mais correr atrás da nossa saúde, porque o corpo bonito e a auto-estima é só uma consequência!

P.S.: Última chamada para o sorteio do potão de whey!! Vou deixar as inscrições abertas até o dia 31/12 e faço o sorteio no dia 01/01, mas só valerão os nomes cadastrados até dia 31, ok? Corre lá!! =P


Bjs


segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Natal!!

Oi, meninas!

Esse post é programado, porque na verdade estou off, aproveitando a última semana do ano com a família.
Só quero desejar um natal lindo pra todos vocês. Independente de religião, é indiscutível que nessa época do ano o espírito natalino invade o coração de todo mundo e isso se reflete em uma vibe positiva maravilhosa. Espero que vocês também estejam pertinho das pessoas que amam, que aproveitem cada minuto e se conectem com o amor.


Se eu vou manter a dieta e os treinos nessa semana? Gente, é meu estilo de vida, não é sacrifício nenhum... mas também não vou deixar de compartilhar os pratos maravilhosos de natal (eu amo panetone!!). Minha mala tem suplementos, ovos, atum e batata doce, mas não se enganem... rs. Para compensar, corrida e exercícios funcionais. Foi-se o tempo em que eu ficava desesperada por não poder ir na academia por uma semana.

Vamos ser felizes, amores :)

domingo, 23 de dezembro de 2012

Viagem a Maragogi/AL

Olá!

Vou a contar pra vocês sobre a viagem que fiz a Maragogi, no dia 05/12. Antes tarde do que nunca! rs

Nem sei ao certo como descobri esse paraíso... só queríamos conhecer alguma praia linda do nordeste, sem muito agito, com muito sol e água quentinha. Quando vi, estava encantada com as fotos do lugar (coloquem Maragogi na busca por imagens), já cotando passagens e hotéis.


Maragogi fica em Alagoas, a 125km de Maceió e de Recife. Pela minha pesquisa, para chegar lá poderíamos ir até o aeroporto de Maceió ou de Recife, para então pegar um ônibus até a cidade. Optamos por Recife por já conhecer um pouco da cidade e pelo voo mais rápido. Na rodoviária de Recife, ficamos sabendo que só havia três horários de ônibus até a cidade. Tivemos que esperar das 17h até a meia noite por um ônibus especial (um pouco mais caro), o comum só chegaria quatro horas mais tarde. Por isso, eu aconselharia a ir por Maceió  que tem muito mais opções de horário, mesmo porque as duas cidades pertencem ao mesmo estado.

O lugar é lindo. Praias maravilhosas exatamente como se vê nas fotos turísticas. A cidade é pequena, mas tem muitas opções de pousadas, hotéis, resorts e restaurantes de todo tipo. Ficamos próximo ao centro, na Pousada dos Jangadeiros que também é de frente para o mar. Eles me pegaram pela barriga: café da manhã com ovos, batata doce e um bolinho de abacaxi delícia (isso era o que eu comia, porque também tinham muitos pães, biscoitos, frutas, doces, sucos.... até carne seca!). Aliás, "dietar" lá não era nada complicado. Faz parte da cultura deles comer muitos tubérculos (aipim, batata doce). Eu só levei de casa umas barrinhas proteicas e whey. Tomava café da manhã no hotel, uma fruta no lanche, almoço no self-service, whey bar a tarde, treininho na praia (corridinha ou funcionais), tapioca ou sanduíche natural (sem manteiga) e iogurte natural com proteína antes de dormir. Que vida difícil, hein?



Quem for a Maragogi, por favor não deixe de visitar as piscinas naturais. Em 10min de lancha se chega até lá. Com a maré baixa, é possível apreciar todas as belezas naturais dos corais, peixinhos, ouriços... não tem como explicar o quanto é mágico :)



Bem, se alguém quiser saber mais alguma coisa e eu puder ajudar, pode mandar e-mail, ok?
www.maragogionline.com.br


Já se inscreveram no sorteio do whey? Olha a correria de final de ano, não deixem para última hora! Nada mal começar o ano com esse presente, hein? 


Bjs

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Sorteio de um Pure Whey Protein Champion Nutrition

Hey!

Para ajudar a começar o ano com uma dose extra de motivação, eu e a Monster Suplementos vamos sortear um pote de Pure Whey Protein Champion Nutrition 2.270g, sabor chocolate. Por sinal, esse é o mesmo whey que estou usando agora, super aprovado ;)

O sorteio será realizado no dia 31/12, para o(a) ganhador(a) já começar o ano com o pé direito. No excuses!!

Regrinhas do sorteio:


  1. Residir no Brasil
  2. Ser seguidor(a) do blog (clique em "participar desse site", ao lado direito)
  3. Curtir a Monster Suplementos no facebook
  4. Preencher o formulário abaixo


O sorteio será realizado por random no dia 31/12. Entrarei em contato com o(a) ganhador(a), que terá o prazo de três dias para responder a mensagem. No caso do descumprimento de qualquer um dos itens mencionados, será realizado um novo sorteio.

Vamos participar, hein ;)
Boa sorte, amores!!!


terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Workshop Intensidade Total e Nutrição Esportiva

Oi, meninas!!

Nós e o mestre :)


E domingo rolou o Workshop da equipe do prof. Waldemar Guimarães aqui em Floripa (aquele que eu ganhei o convite, lembram?). Muitas informações legais, mas também muita coisa que eu já sabia, por ser fã do trabalho dele e já ter lido alguns livros, vários artigos e assistidos a quase todos os vídeos (senão todos! rs).
Dra Tatiany, eu, Bru

Fui com a Bruna e a Tati. Nós filmamos, gravamos, anotamos, fotografamos e com certeza vamos dividir com vocês muito do que aprendemos. A Bru já começou a resumir as palestras, então para não ficar repetitivo, vou esperar ela finalizar e postar aqui só o que for novidade, ok? Enquanto isso vamos acompanhar tudo por lá: http://estilosaudavel.blogspot.com.br/2012/12/curso-intensidade-total-e-nutricao.html
Exclusividade pra vcs: as morenas mais lindas do evento! rs
Tati, Taty (palestrante), Bru e eu

Gente, essa também foi a primeira vez que vi as atletas pessoalmente. Sem noção da motivação que sentimos depois de ouvir o relato do dia a dia delas e de ver o resultado estampado em corpos perfeitos. Aí é que dói a consciência dos dias de dieta meia-boca, treinos sem vontade, noites mal dormidas... mas é isso, um dia também chegamos lá (ou quase lá... rs).
Bru, Nicole, Fran, Mari e eu
Olha a minha carinha de boba ao lado delas! =)

Falando um pouco de cada uma, a Luciane Vieira (que é atleta e nutricionista) tem 42 anos e um corpão lindo. É claro que não existe aquela definição de palco, mas nem tem o que comentar. Não consegui tirar foto com ela, mas além de sarada e super feminina, ela é muito querida (acho que a mais simpática de todas). A Nicole Eccel estava "fora de forma", porque competiu na Polônia esse ano, deve ter suado muito na preparação e agora ganhou aquela "pausa" até o próximo desafio... mas ela já é naturalmente grande, que genética, meu Deus! A Franciele Cabral e a Marileia Carvalho estavam mais do que perfeitas, mesmo porque tinham competido no Sul Brasileiro há uma semana. A Fran me surpreendeu. Achava que pela categoria (bikini) ela seria menorzinha, mas não. É exatamente o tipo de corpo que quero para mim: volume e definição na medida. Linda no biquíni e em qualquer roupa. A Mari é um caso a parte. Corpão Wellness (ela competiu pela primeira vez e foi campeã), grande e dura! Quando soube que ela tem um filho de um ano fiquei com vergonha! Será que depois de ser mamãe eu fico assim também? kkkkk

E que venham os próximos cursos!

Mudando de assunto, falei com o nosso parceiro (Monster Suplementos) e vai ter sorteio de final de ano! Só preciso descobrir a melhor forma de fazer o registro dos participantes (se alguém quiser ajudar.. hehe). Logo volto com mais novidades ;)

Bjs

sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Quanto tempo demora para se trocar um treinamento?


Texto do Nutricionista Paulo Muzy. Muito bom, especialmente se vc segue a linha "auto-didata" como eu... sempre tentando, mas só por minha própria conta em risco. É, não é fácil. Estudar, estudar, estudar - e aplicar também, por favor. "A teoria sem a prática vira 'verbalismo', assim como a prática sem teoria, vira ativismo. No entanto, quando se une a prática com a teoria tem-se a práxis, a ação criadora e modificadora da realidade" (Paulo Freire).



Bem bem bem... esse é um ponto delicado. É extremamente difícil explicar para o pessoal porque devemos ou não trocar um treinamento. De um lado está o aluno/paciente que está ansioso por mudanças frequentes e entediado com o treinamento e de outro está o profissional do esporte observando as mudanças de seu paciente e esperando o momento de compensação para que as mudanças que se fizerem façam de fato algum efeito.
É muito complicado para quem prescreve o treinamento e organiza a planilha desportiva fazer este jogo porque de um lado o paciente acaba pensando que o profissional não quer fazer o raio da planilha ou porque o tédio que ele apresenta ao treinamento vai resolver com a mudança de sequência. O jogo que se apresenta então é o de identificar e orientar o paciente de que nem sempre o que ele quer é o que ele precisa e que às vezes o que ele quer pode atrapalhar o alcance do objetivo que ele deseja.
vamos simplificar?
Não existe nada escrito ainda que sirva de guia para mudarmos uma conduta de treinamento, mas se fosse para delinear algumas coisas, eu sugeriria alguns critérios, em forma de algorítmo para que, sempre que uma condição tenha uma resposta sim, a proxima seja adotada, para dessa forma, nos orientar quando e como mudar de conduta de exercícios:

1. para mudar os exercícios realizados:
- já conseguiu fazer a sequência com o mínimo de intervalo prescrito?
- já atingiu um platô de força nos exercícios prescritos?
- este platô foi alterado pelo aumento do intervalo?
- novo platô foi atingido (em 3 ciclos de treino ou dois meses de acompanhamento, nem forca nem tempo variaram)?
- a força começou a diminuir, o tempo total de treino começou a aumentar e está associado a isso desmotivaçao?
- cogite trocar a sequencia realizada.

2. para mudar de estímulo:
- o objetivo parcial foi atingido?
- há um platô de ganho?
- há evidencias que tem havido perda de outras aptidões?
- a perda destas aptidões pode estar interferindo no desempenho atual?
- cogite trocar as técnicas de treinamento

3. para mudar o metabolismo desejado:
- há indícios de que lesões se aproximam? (fadiga em excesso, má recuperação, dores generalizadas e com etiologia desconhecida)
- há queixas estabelecidas?
- há perda de aptidão em outras funções que estejam interferindo na prática de outros esportes ou nas atividades de vida diária?
- cogite trocar o tipo de metabolismo atingido (o tipo de fibra nervosa e muscular estimulada e os seus metabolismos energéticos específicos.

ficou faltando discutirmos sobre como a dieta interfere nisso tudo, porque de fato interfere, e faz papel importantíssimo quando é ela que começa a ficar insuficiente para causar as adaptações desejadas, mas este post vamos deixar para mais tarde.

O problema de confundirmos o momento de trocar o treino ou a planilha ou o estímulo é de não deixarmos tempo suficiente para as adaptações iniciais se estabelecerem de forma mais estável antes de partirmos para um ganho extra, trocando em miúdos: um objetivo depende de certos passos a serem dados e se não seguirmos esta ordem o que acontece é que tentamos passar para uma condição superior antes de estabelecermos o básico para que esta condição possa ser alcançada, e nesse caso o que acontece é que podemos até avançar alguns passos, mas logo entramos em um platô de ganho que irá nos remeter de volta ao início se quisermos de fato conseguir passar daquela condição atingida.

A mensagem é não queime a largada. o sucesso depende de perseverança e foco no futuro. quem pensa que queria estar de tal forma no presente esquece de curtir esta etapa que se apresenta e a coisa perde o sentido. vá com calma e sempre. normalmente as pessoas ficam buscando desculpas e razoes para desistir, e a grande verdade é que em um minuto podemos conseguir várias que qualquer pessoa concordaria, não é verdade? pense bem... o que nos leva ao resultado que é incomum é justamente não fazer o que todo mundo faz, é seguir adiante contrariando o senso comum. força, você consegue!

Paulo Cavalcante Muzy
www.superperformance.blogspot.com.br
@muzyperformance


Ótimo texto. Tive que marcar bem aquele último parágrafo, porque era tudo que eu precisava ouvir. Não concordo tanto com a parte do "foco no futuro", mas acho que entendo o que ele quis dizer. Precisamos lembrar de aproveitar a magia de cada etapa, e para isso só vivenciando muito bem o presente. Planos sim, mas muito foco na execução de cada dia daquilo que foi planejado. Amor ;)


Bjs

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Resultado do plano "dez dias para colocar o biquíni"

Vcs lembram desse post em que eu contei que viajaria para o litoral e que daria um up na dieta e nos aeróbicos para me sentir um pouco melhor no biquíni? Falando assim até me sinto igual aquele pessoal que chega na academia em novembro querendo fazer milagre até o verão... rs

Estava bem retida por conta dos vários jantares com os amigos, comida de restaurante, visita à casa das tias... coisas de férias. A viagem me deu o incentivo que precisava para encontrar meu querido foco, e olha, me surpreendi com os resultados desses dez dias.

Foto no dia 1, em jejum
Foto no terceiro dia de viagem, à noite

Dieta e Suplementação


Eu queria ter feito uma dieta mais restrita, sem farináceos (mesmo integral) e sem lactose, mas não consegui. Não estou dizendo que a dieta ideal deva excluir esses alimentos, mas eu sinto que meu corpo responde melhor dessa forma - Individualidade biológica. Não usei termogênicos  só bastante café e chá verde. Reduzi as calorias e segui mais ou menos assim:

Café da manhã:
panquecas ou torta low carb de atum + whey ou pão integral + ovos ou bolo de caneca light
CLA

Lanche da manhã:
punhado de amendoim ou porção de fruta (ameixa ou goiaba)

Almoço:
frango ou peixe + vegetais + folhosos (+ porção de tubérculo quando for refeição pré ou pós treino de força)
Multivitamínico + omega 3

Lanche 1:
batata doce + ovos/frango ou bolo de caneca light

Lanche 2:
shake pré-treino ou maçã + meia dose de whey + café
CLA

Pós-treino (de 20 a 30min após o treino):
whey + óleo de coco + canela + cacau (com pouca água, feito papinha)
vit C

Jantar:
frango ou peixe + vegetais + folhosos + gelatina

Ceia:
whey + iogurte natural ou picolé caseiro (iogurte natural + clight)
omega 3

Obs: se quiser ver a receita das panquecas, do shake pré-treino ou do bolinho de caneca, é só procurar na busca do blog, porque essas receitas já passaram por aqui...


Treinos dos dez dias


Dia 1- caminhada 30'
Dia 2- aula Body Step + 20' bike
Dia 3- aero em jejum 50' / treino de posteriores e glúteos + 20' aero
Dia 4- aero em jejum 20' / treino de membros superiores (circuito) + 20' aero
Dia 5- aero em jejum 30' / aula Body Combat + abs
Dia 6- treino de quadríceps (circuito com pliometria)
Dia 7- intervalado corrida + caminhada 60'
Dia 8- caminhada + abs
Dia 9- treino de posteriores e glúteos (circuito com pliometria)
Dia 10- intervalado 40' + abs / treino de membros superiores + panturrilha (com a Bru)

Obs: aero em jejum com suplementação específica. Alguns dias foram de treinos em dois períodos (divisão com a barra "/ ")


Dia do lixo


Não queria ter feito dia do lixo durante esse período, mas como falei, recebi a visita de um amigo finlandês. Meu lixo ficou sendo um chope e mais uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (especialidade da sogrinha). Alguns dias também comi na sobremesa do almoço 20g de chocolate meio amargo.


Bem, achei o resultado legal considerando o pouco tempo e a dieta não restrita. Acho que a genética de franguinha me ajudou dessa vez. Temos que lembrar também da memória muscular. Acredito que tive essa resposta rápida pelo trabalho ao longo do ano. De qualquer forma, essa experiencia serve para constatar mais uma vez que não tem segredo nenhum... é só executar aquilo que todos nós já sabemos. Atitude ;)

kkkkk Não somos nós, hein?

Bjs


segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Encontro com a Bru!

Hey,

olha eu aqui atrasada, só pra variar... mas dessa vez tenho uma boa "desculpa", estava em Maragogi/AL, o Caribe brasileiro! Um pedacinho do paraíso, minha gente... mas isso é assunto pro próximo post, porque hoje vou contar sobre o meu encontro com a queridíssima Bru, do Estilo Saudável.

Como a Bru não é enrolada como eu, a maioria de vcs já deve ter lido sobre o nosso encontrinho lá no blog dela. Na verdade nos encontramos na terça feira passada. Fui até a loja de suplementos em que ela trabalha e depois treinamos membros superiores na academia dela.

Um parentese a parte, deve ser antiético pra Bru que trabalha na loja falar essas coisas, mas eu posso... Cheguei uma meia hora antes do horário de saída dela e fiquei lá só de olho. Gente, nesse tempo a loja bombou! Eu sempre achei que seria o máximo trabalhar em um lugar assim, rodeada pelos nossos "pózinhos mágicos", mas olha, tem que ter muitaaaa paciência  O que mais tem é gente querendo a pílula secreta pra secar, o suplemento pra crescer - "Moça, se eu parar de tomar whey eu vou perder o que ganhei com ele? - e o que é pior, o amigo em bulk eterno (e bulk bem sujo, por sinal) atrás de creatina e whey hidrolisado... OMG, Deus dá asas a quem não sabe voar! Tá bem, chega de fofoca... rs

Essa máquina não refletiu toda nossa beleza, hein amiga? rs
Olha que chique, ganhei presente :) Só assim pra eu provar a famosa barrinha "Cream Crunch"... deliciosa, é como comer chocolate sem culpa, juro!
A Bruna é exatamente como eu imaginei que fosse pelas nossas conversas no mundo virtual. Senti aquela mesma afinidade que eu já sentia por aqui. Ela comentou que parecíamos irmãs e é isso mesmo. Acho que pra mim isso é até mais forte porque ela realmente se parece muito com a minha irmã de sangue (a diferença é que minha irmã quando acorda com vontade de fazer exercício, volta a dormir! kkkk). Conversamos bastante, mas também treinamos forte. Eu fiz o mesmo treino dela, só que adaptei para o meu objetivo atual, acrescentando mais repetições, bi-sets, rest-pause... enfim, essas técnicas que vcs já devem ter cansado de me ouvir falar. Ah, e como é bom ter uma parceira de treino! Isso pra mim foi novidade... sempre, sempre, sempre, quis encontrar alguém que tivesse esse entrosamento e ritmo semelhante, mas nunca dava certo. Até falei pra Bru, parece que não existe um meio termo, ou as gurias não tem interesse nenhum, ou treinam e se acham "a última dose de whey", sabe como é?

E no próximo domingo estaremos juntas de novo no Workshop do Waldemar Guimarães. Prometo que vou providenciar uma máquina melhor e vamos fotografar até não poder mais! Girls, vou conhecer algumas de nossas queridas atletas, vcs tem noção? Feliz demais =D


Bjs

domingo, 2 de dezembro de 2012

Workshop Intensidade Total e Nutrição Esportiva - Eu vou!!!

Hey, como vão vcs?

Eu estou feliz demais da conta! Adivinhem só? Ganhei convite para o Workshop Intensidade Total que vai rolar aqui em Floripa. Era uma daquelas promoções do facebook, que a gente clica em "curtir" e "compartilhar" sem a menor pretensão, sabe? Aí ontem eles postaram o vídeo com o resultado do sorteio... vcs não podem imaginar a alegria que deu ver meu nominho lá =D

Podem ter certeza que vou aproveitar cada minuto das palestras e, lógico, compartilhar todas as informações por aqui! Quem sabe até rolam uns vídeos... A Bru também vai, então vamos dividir a responsa de fazer a cobertura do evento no mundo dos blogs fit. Olha que chique!! rs

Mudando de assunto, eu consegui seguir direitinho o que planejei pra essa semana: aero, aero, aero! Mas a dieta foi uns 80% do que esperava. Não queria ter feito dia do lixo nesses dias, mas ontem recebemos uma ligação de um amigo nosso da Finlândia que estava aqui só por uma semana. Lógico que saímos com ele. Tive um sábado a noite como há muito tempo não tinha: balada, com direito a biritinhas e tudo mais! A parte boa foi ver nosso amigo e dançar (como eu amo dançar!), mas não consigo entender como eu gostava tanto dessa vida de night de quinta a domingo (sim, eu saia de quinta a domingo, e confesso que já tive fases de sair de segunda a segunda! OMG). Duas e meia da manhã já estava na cama, mas hoje acordei só o pó! Meu aero power do domingo se resumiu a caminhada e abdominal... horários totalmente alterados.
Dia de treino na areia
Love my life!! 

E a vida segue! Vamos aproveitar muito essa semana!! Motivem-se ;)


Bjs

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Dez dias para colocar o biquíni! Go hard!!

Oii, meninas!!

olha eu aqui de novo :)
Me comportei mt bem a semana toda, treinos pesadíssimos (dolorida mais do que nunca! O que uma semana de folga não faz pela gente...) masss, chegou o final de semana e fomos visitar as tias que moram no interior, aí já viu, né? Acho que só quem tem família aqui nas cidades do interior da região sul é que entende o que digo! Doce, bolacha, pão, pudim, cavaquinho, orelha de gato, bolo, polenta... OMG! Alguém me salva!!! A minha sorte é que também tinha sempre franguinho, ovos, aipim, batata doce e salada orgânica .. mas diz aí, como recusar as guloseimas da tia que só encontramos uma vez no ano? É até pecado! rs

O fato é que cheguei aqui segunda me sentindo em pleno bulking! Grande de massa magra, mas também de gordura e retenção. E aí lembrei que dia cinco viajo para Maragogi/AL, praia, sol, sombra e água fresca... e aí, será que justo na hora de colocar o biquíni vou ficar me sentindo mais ou menos? Não, né! Que sirva de motivação para, enfim, reduzir esse BF!

Decidi que vou usar esses dez dias que me restam até o dia da viagem para queimar tudo o que posso. Dieta linda, aeróbico em jejum todos os dias e mais o treino a noite (as vezes com aero tbm). Chá verde, pimenta, gengibre, CLA, BCAA...

Girls, não aconselho para ninguém essa estratégia com excesso de aero, viu? Eu só vou fazer isso porque serão só dez dias, porque estou de férias e posso seguir a risca a dieta, suplementação e descanso; caso contrário, o risco de overtraining seria imenso! Lembrem também que já venho fazendo cardio várias vezes na semana há algum tempo, ou seja, o aumento foi progressivo e tenho um condicionamento bom tbm. É muito provável que eu perca um pouco de musculinhos, já estou ciente disso.

E pra motivar a gente, olha que legal esse depoimento da musa Alice Matos:


"A coisa é simples... se você quer se alimentar igual uma pessoa normal, então você terá o corpo de uma pessoa normal. Agora se você quer ter o corpo e o preparo físico que poucos têm, então você vai ter que mudar de atitude. E mesmo assim, quando você tiver um corpo legal ninguém vai reconhecer seu esforço e sua disciplina. Ninguém vai querer saber se você foi dormir com fome ou acordou cedo pra correr. 
Vão sempre perguntar- O que você tomou pra ficar assim? E quando isso acontecer, olhe pra essa pessoa e diga o que eu geralmente digo- Não pergunte o que eu tomei... pergunte o que eu deixei de comer! 
Não há escapatória. A mudança do corpo começa com a mudança da mente"


Bjs

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Fim da semana de "oba oba"

Hello!!

Eita, que falta que eu sinto do meu cantinho! Como vcs estão? Estresse de final de semestre ou relax total que nem eu? A única coisa que me cansa é querer encontrar todos os amigos ao mesmo tempo agora =D

Então, nesse tempo que fiquei sumida, a vida fit também ficou meio de lado, como contei no último post. Foi uma semana recuperativa quase que forçada, mas aproveitei cada minuto... a única coisa que não gostei foi de ficar inchadinha justo na hora de colocar o biquíni.  Sem neuras, eu não tinha vergonha do meu corpo nem na minha pior época sedentária e com muitos quilos a mais, porque teria agora? A única diferença é que hoje eu sei que posso sim ter um abdômen sequinho e menos culote, basta seguir aquele beabá que a gente já sabe.

Praia da Solidão em Floripa, um pedacinho do paraíso!
Olha aí o que a overdose de carbo faz com a pessoa... inchaço sem TPM. rs
Mas como eu curti o estrogonofe, a paella, o bolinho de cenoura, o sorvete =P

E segunda voltei para o caminho da luz: cutting fase 2, e lá vamos nós!! Os treinos já estão ok, só falta passar a dieta para o papel (por enquanto só está na minha cabeça). Estou cortando o máximo que posso do glúten e da lactose, mas não vou me privar dessas frutas tropicais maravilhosas que não tem esse sabor em nenhum outro lugar do mundo. Esse será um cutting voltado para as minhas férias no Brasil. Será que vai dar certo? A meu favor muitos dias lindos e paisagens paradisíacas para fazer aero. Amo muito tudo isso!!!

Meninas, eu sei que estou devendo muitas respostas e posts... tenham paciência comigo, please. Hoje já respondi alguns dos comentários atrasados lá do post do Lipo 6 e prometo que vou atualizar tudo ainda essa semana. Se for alguma coisa mais urgente mandem e-mail, pq as vezes eu me perco com os comentários novos nas postagens antigas... Também quero muito visitar meus blogs preferidos. Injeção de motivação :)


Bjss


quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Felicidade queima calorias?

Oiii!

Sim, depois de 29h de viagem, estou de volta ao Brasil :)
Cheguei aqui sábado de manhã, mas a cabeça ainda está voando por aí... rs.. Sabe aquela tontura, dor de cabeça, sonoooo, enfim, o famoso jet leg! Mas quer saber? É tão bom estar perto de quem eu amo (já tinha até esquecido como é bom...) que a maioria do tempo nem lembro disso. Sou só felicidade!!!

Mas e a dieta e os treinos, Gi?

Confesso que as únicas coisas em que consegui pensar nessa semana são as pessoas que quero encontrar e os lugares que quero conhecer. Os treinos se resumiram as caminhadas e corridas na Beira Mar (como eu senti falta disso!!!) e a alimentação eu tento controlar como posso (isso não é sacrifício nenhum... já faz parte de mim), mas encontrar os amigos é sinônimo de gordices! Não curto balada, mas amo almoços e jantares, adoro comida como vcs já devem ter percebido... se não fosse esse interesse por nutrição e atividade física, com certeza eu seria beeeem fofinha!!! kkkk

É isso meninas. Não se preocupem que semana que vem eu começo a fase 2 do cutting, com direito a aero em jejum, treinos de explosão, pliometria e muito HIIT!! Tem suplementação nova também, vou usar um bloqueador de carboidratos e CLA (quem tiver interesse em CLA, eu tenho aqui). Vamos secar os bacons!

E vcs, como vão?

Só espero que felicidade queime calorias.... kkkkk


Bjs

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Sauna emagrece?

Eu sei que prometi um post sobre meus treinos aeróbicos, mas essa semana passou voando e amanhã já é sexta, dia de viajar por umas 26h até chegar na minha querida terrinha =D
Para não passar em branco, quero compartilhar um texto que o Prof. Eder Lima  publicou na página dele ontem e que por uma incrível coincidência fala sobre a sauna, assunto do meu último post (lembram da foto do antes e depois?).

Então aí vai... E me desejem boa viagem!! hehe




Saunas: benefícios e perigos

Prof. Eder Lima

Quantas e quantas vezes me perguntam... PROF. SAUNA EMAGRECE? Como não custa nada repetir... O QUE EMAGRECE É GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE SE INGERE! Mas as saunas possuem um gasto energético por minuto sim, e podem ser um adicional no seu processo de emagrecimento!
Bem... Voltemos à antiguidade para entender onde tudo começou... 
Os romanos da antiguidade com suas costumeiras habilidades organizacionais e amor ao luxo, desenvolveram casas de banhos quentes de tal nível que desafiariam a qualquer casa desse tipo da atualidade. Os Romanos introduziram os sistemas de fornecimento de água quente, morna e fria. A água era aquecida pelo fogo sob o chão de pedra. Também o ar quente circulava pela sala através das paredes furadas criando o que hoje chamamos de sauna à vapor.
Hedonistas ao extremo, os romanos desenvolveram um processo sofisticado de banho no qual eram untados com óleo quente, depois entregavam-se à exercícios extenuantes. Isto era seguido de idas às saunas, seca ou vapor, onde a pele era limpa do óleo e do suor. Na Europa, África, por onde os romanos passaram, deixaram seu legado dos banhos quentes.
Os romanos tinham uma forte inclinação ao prazer. Apenas recentemente, tivemos condição de identificar as causas da sensação de prazer que eles experimentaram a milênios. Ao que tudo indica, na presença do calor, uma classe de hormônios (as endorfinas), secretadas pela glândula pituitária, criam uma grande sensação de bem-estar. Do mesmo modo o calor tem um efeito tranquilizante que tende a aliviar várias das dores que afligem o corpo.

CONDIÇÕES FISIOLÓGICAS DIFERENTES

Hoje em dia utilizamos a sauna à seco ou à vapor para relaxar após um treino ou para tratar de dores, como o objetivo dos romanos. Contudo as saunas à seco e à vapor não são o mesmo. Cada uma cria um quadro condições fisiológicas diferentes. Sua escolha depende da sua necessidade. Se você quer reduzir gordura, condicionar a pele ou livrar o organismo de certas toxinas, você precisa escolher a certa. As saunas à seco e à vapor afetam seu corpo e pele diferentemente, desta forma uma conduta segura se faz necessária.
O ar da sauna à seco é aquecido por pedras porosas e distribuídos por todo ambiente à volta do corpo. A sala da sauna é feita de madeira, a qual permanece relativamente fria.
Por um princípio diferente, o vapor d'água se encarrega do calor na sauna à vapor. Isto faz com que a sauna à vapor pareça mais quente do que a seca, mas na verdade permanece vários graus abaixo: em torno de 50° Celsius da sauna à vapor contra em torno de 75° Celsius da seca. 
O ar seco e quente da sauna à seco provoca uma transpiração abundante, e grande parte do suor se evapora no ar. Mas no ambiente saturado de umidade da sauna à vapor o suor praticamente não se evapora. A sauna à vapor o faz se sentir mais quente porque o corpo fica mais quente do que ficaria na seca, mesmo à uma temperatura ambiente mais baixa desta. Isto levanta uma questão: É melhor estar aquecido por dentro ou suado por fora? 
Depende do que se quer de cada forma de sauna. Quando exposto ao calor de qualquer tipo, os vasos sanguíneos da pele se dilatam para permitir que mais sangue chegue à superfície. Isto ativa milhões de glândulas sudoríparas que cobrem o corpo. Os fluídos contidos no sangue hidratam as glândulas sudoríparas, as quais liberam a água pela pele, a fim de resfriar o corpo. Este é o mecanismo de regulação térmica orgnânica.

PERDA DE PESO OU REDUÇÃO DE GORDURA?

Tanto a sauna à seco quanto à vapor podem ser utilizadas para relaxar e aliviar as dores, especialmente pós-treino. Mas se você quiser reduzir alguma gordura a mais (lembrando que você está em dieta, obviamente), qual seria sua opção? A maioria das pessoas erroneamente escolheria a sauna à vapor por sentirem esta mais quente. O problema dessa escolha é que menos calorias são consumidas na sauna à vapor, e qualquer perda de peso será basicamente por perda de água.
Por outro lado, a sauna à seco impõe uma maior demanda sobre o organismo em termos de gasto energético. O coração, neste tipo, tem que trabalhar mais intensamente para mandar mais sangue aos capilares sob a pele. A energia necessária para este processo é derivada da conversão das gorduras e dos carbohidratos em calorias. Lembre-se que o coração é um músculo tanto quanto seu bíceps o é. As glândulas sudoríparas por elas próprias têm que trabalhar para produzir o suor, o que também requer mais energia e calorias. Estudos têm mostrado que um indivíduo pode queimar até 300 calorias durante uma sessão de sauna à seco, o que equivale a um corrida leve de 3-5 Km ou uma hora de trabalho moderado com pesos.
Você pode perder até um quarto de água durante uma sessão de 20 minutos de sauna à seco. Sem uma reposição, tal elevada perda de água pode levar a quebra do ritmo cardíaco normal, e provocar fadiga e náuseas. Beber suco de frutas ou água antes e depois da sauna à seco é imperativo. Qualquer tentativa de perder peso através da privação da reposição de líquidos ao organismo, ALÉM DE ABSURDA, é extremamente arriscado e pode levá-lo ao hospital.
Na Finlândia, onde a sauna à seco é a mais popular, adeptos corajosos dessa arriscam-se em temperaturas de até 110° Celsius. O que pode ser uma aventura não muito sábia para os inexperientes. Os finlandeses também utilizam a sauna à seco alternando o calor com duchas frias, o que parece condicionar o coração. O processo acelera o coração em 60% ou mais a cada alternância dessa e provoca uma queima maior de calorias.
Aí está o risco, se você é um adepto fervoroso da sauna à seco, é importante que você coma muita folha verde e uma variedade de vegetais para repor minerais essenciais como ferro, zinco, cobre e magnésio que são perdidos no suor.
A sauna à seco pode ter outra vantagem sobre à vapor por ajudar a limpar o corpo de metais tóxicos absorvidos de nosso meio ambiente. Apesar dos rins eliminarem a maioria dessas toxinas, uma "suada diária" pode auxiliar ao organismo a reduzir o acúmulo de mercúrio e níquel. Um trabalho físico intenso é equivalente a uma sauna à seco em termos de suor e perda líquida, e você pode não querer arriscar a perder mais água.

O CALOR NÃO É PARA TODOS

Pessoas que são suscetíveis a ataques cardíacos devem evitar o uso das saunas à seco e à vapor. O stress da repentina mudança de temperatura pode desencadear o ataque. Consulte um médico antes de usar uma sauna em casos de medicação regular, obesidade, gravidez, problemas de tireóides ou rins, diabetes ou hipertensão arterial.
Uma pesquisa na Escola de Medicina da Universidade de Washington mostrou que um percentual significativo de bebês nascidos com má formação craniana ou cerebral de mães que usaram hidromassagem quente ou saunas à vapor durante o período mais crítico da formação do sistema nervoso dos embriões: 21-28 dias após a concepção. Contudo, pesquisas posteriores convenceram os pesquisadores que mulheres em período próximo ao nascimento dos bebês podem ser expostas ao calor da sauna à seco (não mais que 15 minutos a uma temperatura de 80° Celsius). Eles advertem que sessões extremamente longas em saunas à seco ou vapor aumentam o risco de uma má formação da criança.
Os romanos podem ter descoberto o valor terapêutico do calor, mas a medicina moderna também a observa por uma perspectiva patológica. Células infectadas por vírus e células cancerosas em tubos de ensaio não sobrevivem à temperaturas elevadas. O organismo utiliza o calor sob a forma de febre para combater infecções. Mas ainda é desconhecido se as saunas à seco ou à vapor podem levar a mesma cura de resfriados, gripes e outra infecções.
Uma simples sessão sauna de 15-20 minutos torna-se uma forma adicional de exercício em termos de aumento da frequência cardíaca. Mas a sauna não substitui o treinamento com pesos ou qualquer outra forma de exercício. Somar a sauna a seus exercícios pode ajuda-lo a queimar mais calorias e dar uma lapidada final à sua muscularidade.

ESTUDO EM HIDROMASSAGEM QUENTE DA CLÍNICA MAYO

As saunas à seco e à vapor, bem como as banheiras de hidromassagem quente, não são essencialmente perigosas. Por causa de um pequeno número de casos de pessoas que tiveram ataque cardíaco enquanto estavam na hidromassagem, vários negociantes dessas colocaram avisos advertindo que pessoas com doença coronariana, hipertensão arterial ou outros distúrbios cardíacos que procurassem um médico antes de começar a usa-las.
A Clínica Mayo conduziu um estudo para determinar os efeitos de 15 minutos de hidromassagem quente comparados a 15 minutos de bicicleta estacionária em indivíduos com doença arterial coronariana clinicamente estável. A hidromassagem quente mostrou-se menos estressante ao coração do que a sessão de exercício. A frequência cardíaca máxima média para 15 indivíduos com idade variando de 45-65, enquanto submersos na hidromassagem quente foi de 85 bpm, comparados com 112 bpm enquanto pedalavam. A pressão arterial destes esteve mais baixa durante o teste com a hidromassagem quente. Os pesquisadores encontraram que o stress sobre o coração dos pesquisados em ambas as situações foi moderado.
Os resultados sugerem que as hidromassagens quentes poderiam ser seguras para pessoas com doença cardíaca estável, mas apenas se a temperatura da água não estiver acima de 40° Celsius, como usada no teste. O uso da hidromassagem quente por pacientes aptos a seguirem um regime de exercícios é justificável. Mas imersões prolongadas podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos, resultando numa queda da pressão arterial e em vertigens quando a pessoa se colocar de pé.
A maioria das fatalidades em hidromassagens quentes esteve associada com álcool, doença cardíaca, distúrbios mentais ou cocaína. Um terço das fatalidades é por afogamento de crianças menores de 12 anos, devido a banheiras de hidromassagem mal cobertas.

DICAS PARA SAUNA À SECO
* Mantenha a temperatura entre 75° - 80° Celsius. Menos não é suficiente para produzir o suor.
* 10-15 minutos no máximo.
* Retire todo tipo de maquiagem, estas bloqueiam os poros.
* Após tome um ducha e esfregue bem o corpo para remover os resíduos de sais, ácidos e metais
* Beba muita água ou suco de frutas, antes e depois para rehidratar.

DICAS PARA SAUNA À VAPOR
* Mantenha a temperatura em 50° Celsius.
* Para inciantes a exposição deve ser de 6 minutos, para veteranos até 15 minutos.
* A temperatura corporal sobe demais na sauna à vapor. Resfrie-se durantes alguns minutos com duchas frias antes de vestir-se.
* Traga uma toalha para se sentar.

DICAS GERAIS
* Espere pelo menos uma hora após comer antes de entrar numa sauna.
* Remova jóias, relógios, etc., ficam extremamente quentes.
* Após, use um hidratante corporal.
* Após os 50 anos, obter permissão médica.
* Se você acha que está grávida, nunca exceda o tempo e a temperatura recomendados. Procure seu obstetra caso queira continuar a utilizar uma sauna.

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Como vai minha fase de redução de gordura

Bom dia!!

Será que ainda tem alguém aí? Desculpem o sumiço, mas é por um ótimo motivo. Chegaram as nossas férias e estamos nos organizando para matar a saudade do nosso querido país tropical!! Daqui a uma semana embarcamos :) Eu sou super tranquila, mas essas viagens sempre mexem um pouco com a gente... aquela sensação de que vou esquecer alguma coisa, sabe? Já passei por cada uma... um dia conto pra vcs! rs

Morro de saudades do Brasil, mas também adoro várias coisas daqui. Essa semana to em clima de despedida, aproveitando o quanto posso. Sábado foi dia de despedida da sauna (aqui é o país da sauna, tem praticamente uma para cada habitante! Eles tem todo um ritual...) e essa semana vai ter salmão, frutinhas vermelhas (mirtilo, morango, framboesa), cogumelos, iogurte (no Brasil eu não faço questão, mas aqui é bom demais!), quinua, enfim, eu sei que temos tudo isso, mas é típico daqui. Encontramos por um preço bem popular e qualidade muito superior. Da mesma forma que as frutas tropicais aqui são caríssimas e sem gosto! A única que compro é a banana e mesmo assim só consigo usar para fazer os bolinhos.

Essa foto foi no sábado, antes e depois da sauna. Queria saber o efeito que a desidratação daria.
Deu uma diferença, né? Isso porque foram só 20min de sauna, imagina os atletas que cortam sal, água, carbs...

Voltando ao nosso assunto, acabei de fechar a quarta semana da fase de redução. Na semana passada (semana 4) já comecei a reduzir as calorias e aumentei o número de refeições. Na verdade, acho que podemos considerar esse período como fase de transição: número ainda alto de calorias, pouquíssima restrição alimentar, pouco treino aeróbico. Eu tive uma dificuldade tremenda nessas duas últimas semanas, porque esfriou demaisss... e aí veio aquela vontade louca de comer chocolate, tomar leite quentinho, comer massa... Gente, semana passada chegou a nevar e fez -9 graus!! A minha garganta foi a primeira a reclamar e acabei cedendo a algumas vontades do corpo.

1- Olha que perfeito esse pãozinho que encontrei! 100% integral, 4g de carbo por pão (1 pão = 2 fatias), sendo só 0,1g de açúcar. Praticamente zero carbo!!! Salvou minha vontade de comer pão :)
2- Neve no outono! Esse tempo tá louco mesmo...
3- Quer um leite com espuminha e não tem a máquina? É só colocar o leite na sua coqueteleira e chacoalhar por uns 20 segundos. O bom é que ele "cresce". Aí na xícara tem café e só a parte da espuminha do leite por cima.

Confesso pra vcs, além da espuminha do leite e do pão low carb, desde que essa friaca chegou eu tenho comido chocolate amargo de sobremesa depois do almoço. É um choco 74%, sem açúcar, só 10g, mas como me deixa feliz... Não briguem comigo, viu? Essa é a última semana de moleza... semana que vem a p#$%* vai ficar séria!! Ah, tenho compensado essas escapadas com o aumento dos treinos aeróbicos. Treino HIIT 4x na semana, inclusive em casa! Vou fazer um post contando ;)


Bjão



terça-feira, 30 de outubro de 2012

O óleo de coco na minha dieta

Ultimamente tenho sido questionada sobre o óleo de coco na minha dieta. Acho que essa desconfiança se criou por conta das notícias que são veiculadas na mídia. Lembro quando o Globo Repórter divulgou uma reportagem em que o óleo de coco aparecia como o milagre para o emagrecimento, no outro dia ninguém encontrava um vidrinho por menos de R$ 50,00 (antes eu comprava por metade disso!). Em contrapartida, esse ano as notícias foram completamente opostas: óleo de coco eleva o colesterol. E agora, em quem acreditar?

Como a maioria de vocês  eu não tenho formação na área da saúde. Poderia simplesmente ficar a merce da mídia e usar ou deixar de usar, de acordo com o que eles me propõe naquele momento. Na verdade, para começo de conversa, acho péssimo todas essas reportagens com aqueles títulos super duvidosos: "Coma a farinha dos astronautas e perca 20kg em duas semanas!!!". Péssimo, hein?

Comecei a usar o óleo de coco no ano passado, por orientação do nutricionista. Eu uso somente nas fases de redução de gordura, no pós treino e raramente na preparação de algum alimento. Além de seguir a indicação do nutri, gosto de entender o porquê de cada prescrição. Abaixo compartilho com vocês as conclusões a que cheguei depois da minha pesquisa. Desculpem se alguns termos não estão corretos ou se alguma coisa não faz sentido, como disse, essa não é a minha área. Sou tão leiga quanto a maioria...


Por que usar o óleo de coco no pós-treino?


Whey + óleo de coco
Fala sério, além de tudo é bom demaisss!!!
Quem treina pesado sabe da importância do shake pós-treino com whey e carboidrato de alto índice glicêmico  usado para repor rapidamente o glicogênio depletado, frear o efeito catabólico do treino e aproveitar a janela de oportunidade (momento em que as células estão mais receptivas) para promover o anabolismo e melhorar a recuperação das fibras. A questão é que esse carboidrato de alto índice glicêmico causa pico de insulina, e quem está em dieta de redução sabe que isso é o que a gente menos quer, já que esse pico de insulina interrompe o processo de lipólise e pode te deixar com muita fome mais tarde (a insulina sobe e cai rapidamente).

Os óleos láuricos contem gordura MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média), ou seja, esse tipo de gordura é absorvida de forma rápida, diferentemente dos outros tipos de gordura. O que acontece é que se consegue a reposição de energia de forma rápida, sem o pico de insulina gerado pelos carboidratos simples.

Como opções, temos a suplementação com óleos 100% MCT, ou os óleos de coco, babaçu, palmiste e macaúba que tem cerca de 60% de sua composição de gordura de cadeia média. O leite de coco (não light) também possui MCT, entretanto a proporção é de aproximadamente 200mL de leite de coco para cada colher do óleo puro (considerando a disponibilidade da gordura requerida).


Óleo de coco nas refeições


Vejo muita gente que usa o óleo de coco como alternativa de gordura na ceia, mas particularmente não gosto. Eu entendo a gordura MCT como sendo de absorção mais rápida, portanto, penso que seja melhor aproveitada nos horários em que precisamos de energia rápida, como desjejum ou pós-treino. Para a ceia prefiro fazer uma refeição com proteína e oleaginosas ou azeite, mas isso é uma opinião pessoal, ok? Nunca encontrei nenhum artigo que explicasse a funcionalidade de se usar MCT antes de dormir, se alguém souber,  por favor compartilhe ;)


Óleo de coco emagrece?


O que mais se viu nessas reportagens foi gente dizendo que o óleo de coco teria efeito termogênico.  Olha que coisa boa, a gente consumiria o óleo e perderia calorias, ao invés de ganhar? Eu tentei chegar a alguma conclusão sobre isso, mas na verdade não tenho opinião formada. Não uso o óleo de coco como um milagre para perder medidas. As gorduras e calorias dele estão dentro das cálculos da minha dieta. Acho que é meio óbvio que se alguém simplesmente inclui Kcal e continua com os mesmos gastos e a mesma alimentação, vai acabar engordando. Não tem segredo, emagrecer é ter um saldo calórico negativo no final do dia.

É claro que essa não é a única fonte de gordura da minha dieta. Incluo uma boa variedade para fornecer todos os ácidos graxos essenciais e não essenciais: azeite extra virgem, oleaginosas, omegas.



Tirem suas próprias conclusões e fiquem a vontade para compartilhar com a gente, ok? Aqui alguns textos contra e à favor:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10958-oleo-de-coco-extra-virgem/
http://www.anutricionista.com/aplicacoes-do-mct-no-esporte-e-na-saude.html
http://musculacaobrasil.forumeiros.org/t334-mct-coconut-oil-quebrando-dogmas
http://www.laszlo.ind.br/campanhas/LAURICOS.html
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-uma-bobagem

Em inglês:
http://www.muscle-health-fitness.com/coconut-oil-benefits-4.html
http://www.livestrong.com/article/85383-use-coconut-oil-lose-weight/
http://livingmaxwell.com/coconut-oil-post-workout-recovery


Bjs

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

O segredo do low carb

Oi, meninas!

Tudo bem? Eu to tão feliz com meu cantinho aqui, várias seguidoras novas. Minhas lindas, obrigada pelo carinho. Amo receber esse feedback de vcs. Parece que dividimos os fardos, compartilhamos informações... isso faz muita diferença (ainda mais pra quem mora longe, como eu)! :)

Bem, vcs lembram que voltei as minhas refeições principais sem carboidrato? Dessa vez está sendo mais fácil... nem aquela fome louca, não tenho tido. Acho que o corpo vai se adaptando, pq das outras vezes eu senti fraqueza e dor de cabeça nos primeiros dias. Então, hoje quero compartilhar algumas dicas que me ajudam.

No início quando pensava em reduzir carb, logo imaginava aquele marasmo de comer todo dia ovos, frango, alface e tomate. E realmente era isso que comia quando ouvi falar que deveria cortar os carboidratos a noite (isso é muito polemico e não é a chave para uma barriga de tanquinho, ok?). O segredo pra mim está nos legumes, com eles consigo variar mais a cara das refeições e não comer todos os dias as mesmas coisas. É claro que não podemos exagerar, mas eles são tão fibrosos e tem tanta água, ajudando a dar volume no prato e no estomago. Sem contar as vitaminas.

Lembro que no Brasil os orgânicos eram caros demais, então quando encontrava uma boa promoção comprava em grande quantidade, lavava, fazia o processo de branqueamento e congelava. Aqui alguns já compro congelados, para facilitar. Outra coisa que ajuda é já deixar tudo lavado e separado. O que é mais chato de cortar coloco no processador (que invenção maravilhosa!) e deixo pronto nos potinhos. Agora tomate, pepino, pimentão, cenoura (...) corto na hora, porque não leva mais do que cinco minutos, exagerando. As saladas de folhas também já ficam prontas para a semana toda, sempre bem secas, sem tempero nenhum (para não murchar) em recipiente fechado.

Agora vamos de ideias? Primeiro algumas receitas diferentes  do blog Papa Capim Veg (adoro esse blog, não só pelas receitas, mas pela história de vida da autora). As receitas originais são veganas, mas eu alterei para a minha dieta.

1 - A receita era de Makis Veganos, com pasta de amêndoas no lugar do arroz. Não consegui a consistência ideal para fazer os makis, mas a pasta é divina! Usei para fazer temakis (sem arroz) e para comer com tirinhas de frango e legumes.
2 - Esse é um ensopado marinho. A receita original era vegana também, mas acrescentei salmão no lugar das algas nori.


E aqui uma seleção de ideias para as horas de preguiça: os mexidinhos. Confesso que é o que mais tenho comido nos últimos tempos! =P

1- legumes e frango
2- legumes e atum
3- legumes e frango + purê de batata doce
4- legumes e tofu
5- ovos mexidos + aveia + banana + semente de girassol + canela (café da manhã)

Bom demais da conta, minha gente! Muito mais fácil do que fazer arroz, feijão, macarrão... é ou não é? rs


Bjss

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Treino novo de pernas

Oi!!

E aí, super empolgadas para mais uma semana? Eu estou =)
Para começar bem, foi dia de treino de pernas com foco em quadríceps. Fiz no final da tarde e agora to aqui curtindo um misto de endorfina com cansaço. Nem consigo dizer se isso é bom ou ruim...



Pernas (foco em quadríceps)


Extensora 25-20-15-10reps
3x Agachamento sissy + agachamento frontal (ambos no Smith, sem peso, só para alongar bem)
3x Agachamento frontal + agachamento frontal sumô (livre)
4x Leg press (rest-pause nas duas últimas)
4x Stiff (rest-pause na última)
3x Leg 90 pé alto + flexão de quadril na bola suíça (última série até a falha)


Vou fazer esse treino 1x na semana e aquele outro do último post 1x na semana também. Viram que também pega posteriores e glúteos? Vamos ver o que vai dar... Como sempre, vou adorar saber a opinião de vcs, viu?



Boa semana, meninas!!!

Focooo!!!!

Bjs

sábado, 20 de outubro de 2012

Foco nos glúteos

Hey!

Ontem o blog alcançou as 100 mil visualizações, uhull!! Muito obrigada, minhas seguidoras lindas e queridas. Fico muito feliz por ter conhecido tanta gente que me entende, enfim, isso tudo não tem preço. E digo mais, se vc se sente só nessa batalha, acha que ninguém respeita seu estilo de vida, precisa de motivação e etc, faça um blog! Nem eu acredito na evolução que tive nesses seis meses... não tem suplemento que supere a motivação que recebemos nessa troca :)

Mudando de assunto, desculpem, mas posso chorar um pouquinho? Cheguei naquela fase de se sentir franguinha, mas mesmo assim, ainda tem bastante gordura pra perder... No meu caso, o que some primeiro é o bumbum. Tanto que costumo saber a situação do meu BF pelos comentários das pessoas, se falam "que bundão", é pq o BF tá alto! kkkk Toda a gordura que acumulo vai direto pra bunda, fato! Só que quando começo a secar, o bumbum vai minguando e isso também me deixa encucada, apesar de saber que é a gordura que está indo embora (mulheres!!!! rs). Como faz pra segurar um glúteo (sim, pq isso nem é bunda!) de Nathalia Melo, em cutting?

Nathalia Melo, wow!!

Dessa vez resolvi deixar os treinos focados em glúteos. Vou continuar fazendo membros inferiores 2x na semana (divididos em quads e posteriores), mas vou manter exercícios de glúteos nos dois dias. Também tenho feito muitos pliométricos (saltos com explosão) nos dias em que faço só aeróbicos... queima que é uma beleza! Esse aqui é o treino atual de posteriores e glúteos. Comentem o que vcs acharam, ok? ;)

Posteriores + Glúteos

4x Cadeira flexora 25-20-15-10reps
4x Agachamento sumo na polia (veja aqui) 12-15reps
3x Afundo cruzado (veja aqui) 10-12reps
3x Flexora em pé na polia + Stiff (drop-set na última) - piramide
3x Agachamento profundo + Cadeira abdutora tronco a frente (3x até a falha) - piramide

Só sei que tudo dói!

Alguém aí se identificou? Qual a estratégia de vcs para não virar "mulher tábua" no final da fase de redução?


Bjss




terça-feira, 16 de outubro de 2012

Meu treino em casa e receita de shake pré-treino

Oi, meninas!!

Tudo bem? Aqui já está fazendo um friozinho de doer o esqueleto! E desde que eu passei a pegar esses invernos de verdade, aprendi a treinar em casa. Tenho meu kit básico com extensores, corda, pesinhos, caneleira, roda de abdominal, bola e colchonete, acho que já tinha falado pra vcs. É claro que não dá pra fazer de tudo, mas consigo improvisar bem nos aeróbicos, abdominais e até nos treinos de membros superiores (pq pego mais leve mesmo, sou fraquinha... rs). Bem, não sou educadora física, mas como algumas de vcs me pediram para falar mais dos meus exercícios em casa, vou começar a registrar aqui. Ontem foi dia de peito, tríceps e ombros. Lembrando que meu objetivo atual é redução de gordura, por isso o tempo de descanso é bem reduzido. Dessa forma mantemos os batimentos cardíacos mais acelerados e aumentamos o gasto calórico.

Peito + tríceps + ombros (em casa)


4x Apoio + tríceps francês + remada alta
    corda (100 pulinhos)

4x Desenvolvimento + tríceps testa + supino
    corda (100 pulinhos)

Observações: 

  • Eu repeti cada bloco 4x, com 1 minuto de descanso entre as séries;
  • Faça cada exercício até ficar impossível executar mais uma repetição;
  • Para fazer o tríceps testa e o supino, usei a bola suíça para apoiar, mas pode ser feito direto no colchonete;
  • Se não tiver corda, pode trocar por 50 polichinelos;
  • Eu incluí rest-pause nas últimas séries de cada bloco.


E para não perdermos o costume de falar do desafio do tubinho, aí vai uma opção de pré-treino inspirada em uma receita que a Dani publicou no grupo do desafio.

Shake pré-treino

Dá pra ver que eu amo canela!! =P

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 2 pedras de gelo
  • 150mL de café coado
  • 5g cacau em pó
  • 10g whey protein sabor chocolate
  • adoçante a gosto
  • canela


Preparação: Bater todos os ingredientes em um liquidificador ou mixer. Salpicar canela.

Observações: Para congelar a banana, descasque-a, corte em rodelas, coloque em um pires, cubra com filme plástico e leve ao freezer/congelador por no mínimo 4h. As quantidades dos ingredientes devem ser adequadas de acordo com sua dieta.


É isso, meninas! Viram como não precisa de uma super academia e nem de suplementos caros? Sem desculpas ;)

Focooo!!!!


Bjs

domingo, 14 de outubro de 2012

Dieta cíclica - desafio Freak Body

Oi!!

E aí, aproveitando o feriadão? Espero que ninguém tenha usado o dia das crianças como desculpa pra se jogar nas guloseimas, como eu fiz ontem... filminho + overdose de pipoca doce! OMG

De volta a vida real, deixa eu contar pra vcs como anda a minha dieta. Bem, a base dela é bem parecida com todas as outras que eu já postei, porque é o que eu gosto de comer e é o que consigo encontrar aqui do outro lado do mundo exagerada. Dessa vez, mais do que nunca, estou seguindo as dicas da mommy's Dani Tâmega (por conta do desafio).

É uma dieta de ciclo de carboidratos. Na maioria dos dias ela fica assim DIETA LOW (clica para ver), em dias de treino de inferiores tem batata doce no jantar e uma vez na semana me faço um agradinho com uma refeição lixo (geralmente doce, pq sou formiguinha!!). Isso é só uma base, viu? Não aguento comer as mesmas coisas todos os dias, mas gosto de planejar para ter noção das quantidades dos macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura) que devo comer em cada refeição. Os legumes também variam sempre, assim como as marcas dos produtos não são essas da tabela (isso é automático do programa).

Nessa fase suplemento com whey (ele já tem uma quantidade ótima de bcaa e glutamina), bcaa, multivitamínico,  vit C, vit D3 e omega 3.


Gente, tem mais de 2000KCal e ainda não acho que é muita comida... vou sofrer qnd tiver que reduzir essas quantidades. Admiro as freak girls que estão super restringindo as calorias e ainda treinam forte! Inspiração :)

O que vcs acharam?


Bjss

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Freak body? Desafio aceito!

Hello!!

To aqui ligada no 220, acabei de terminar meu treino (em casa hj), depois de um dia agitado, regado a muito café acho que exagerei!

Desculpem o sumiço, vamos começar pelo título? Freak body, para quem não está participando do desafio da Dani, é como ela nomeou o corpinho corpão que vamos ter no final do ano! Adorei =D
Por falar em desafio, eu iniciei o meu no domingo, lembram? E logo pelo super treino de pernas... sangue nos zóio, minha gente!! O problema foi que saí do treino cambaleando (até aí tudo bem) e no outro dia acordei cansada como se tivesse corrido a meia maratona... passei a segunda enjoada, sem vontade de fazer nada, fraca... me pesei e já tinha -1,5kg, sim, de um dia para o outro. Foi aí que eu cheguei a conclusão de que esse tipo de treino não é para mim, com certeza devo ter catabolizado (não se perde tanto peso em gordura, em tão pouco tempo). A Dani Tâmega tinha mesmo colocado no blog dela que o programa era voltado para quem tem mais de 20% de gordura corporal (e eu acho que estou com menos do que isso). Então os treinos estão sendo "recalculados". Por enquanto fiquei com os tri-sets... se alguém quiser palpitar, fique bem a vontade, ok?

Esse foi o treininho. E o desenho embaixo
é pra ilustrar como eu fiquei depois! kkk
(na verdade foi agachamento no Smith)
A dieta ainda está o que chamo de "bulking light" ou "cutting gordo", como queiram... rs. Na verdade é a minha fase de transição, afinal eu estava consumindo cerca de 2500KCal, então não poderia reduzir demais. Estou fazendo a dieta cíclica, com mais ou menos 2000KCal na maioria dos dias. A dieta do desafio exclui trigo (pão, massas...) e lactose (leite e derivados, inclusive cottage). Para quem tem menos de 20% de BF ela disse que pode até usar, mas é melhor não. Eu concordo, só que nessa primeira fase ainda não vou ser super radical. Prefiro não usar, mas não vou me sentir culpada se vez ou outra acontecer de comer um pão de centeio ou beber um iogurte desnatado. No próximo mês é que a coisa vai ficar séria ;)

Amigas de freak body, como vão os treinos? Alguém arriscou seguir os super drops da Dani? Como vcs estão fazendo?

Aproveitem o feriado para curtir a família, descansar, dietar, treinar e comer um lixinho, pq também faz parte do nosso fit lifestyle ;)


Bjss

domingo, 7 de outubro de 2012

Cardápio DETOX, receitas e considerações

Oi!!

Como vcs sabem, semana passada fiz uma dieta detox, sem glúten, sem lactose e sem cafeína. Algumas devem estar se perguntando: "Comeu o que? Será que ela resolveu viver de luz?"... kkkkk, calma, amigas! Eu continuei com muitas calorias no cardápio, mesmo porque essa é minha fase de transição (quem não lembra, eu já fiz um post sobre fase de transição...) e não sou louca de arriscar a perder o pouco que consegui nessa fase de ganho.

Meu desjejum era quebrado com um chá de limão (limão e água morna) e ao longo do dia tomava bastante chá de alecrim com gengibre. O café da manhã era quase sempre rice cakes (fiquei em dúvida se deveria usar, mas como os ingredientes são só arroz integral e sal, não vi problemas) com geleia de ameixas (feita por mim) e omelete. As refeições principais eram bem coloridas (com muitos temperos naturais), acompanhadas por ovos ou peito de frango.


1 - Omelete de cada dia
2 - "Sorvete" (banana congelada batida com um pouco de água + 10g de chocolate amargo e uma colher de óleo de coco derretidos no microondas. Joga a cobertura quente e ela endurece! Vi no face da nutri Giórgia
3 - Sopa de legumes (abobrinha, brócolis, couve flor e cenoura) e frango
4 - Maçãs e ameixas-cereja colhidas na nossa rua
5 - Frango, salada e batata doce
6 - Barrinha de sementes (receita aqui, façam com alecrim e experimentem acrescentar quinoa em grãos... é bom demais!)

Senti falta da aveia, do iogurte e da cafeína. Terça feira começou uma dorzinha de cabeça que durou até quinta, quando resolvi ceder a uma xícara de café. Não é que tivesse vontade de tomar café, mas a abstinência me deixa com essa dor de cabeça... é sempre assim.  No meio da semana começou minha tpm e aí comprei iogurte sem lactose. Queria ter ficado sem industrializados, mas até que não foi tão mal (os iogurtes e leites aqui não duram uma eternidade como no Brasil. Todos tem validade máxima de dez dias e a embalagem é feita somente de papelão).

Ah, como em toda boa tpm, tive vontade de doce e  aí surgiram receitinhas novas de bolo de caneca sem glúten. Já tinha visto em sites gringos usarem batata doce para fazerem os bolinhos e chegou a hora de experimentar. Olha o que deu:


Bolinhos de caneca sem glúten e sem lactose


Essa é a versão chocolate. É só misturar 50g de batata doce, 20g de whey de chocolate, 5g de cacau em pó, uma colher de óleo de coco, um ovo, duas colheres de sopa de água e uma pitada de cardamomo (opcional). Colocar em uma caneca grande e levar ao microondas por 3min. Em cima foi um fio de mel e pedacinhos de amêndoas  Percebam que não usei adoçante e nem fermento, quem quiser pode acrescentar. Eu não coloquei por conta da detox, mas juro que ficou docinho :)




Esse bolinho é de batata doce com coco, gosto de festa junina!! rs... Fiz uma papinha com 100g de batata doce, 5g de coco ralado, uma colher de sopa de fibra de soja, uma colher de sopa de óleo de coco, um ovo, duas colheres de sopa de água e uma pitada de cardamomo (opcional). É necessário um recipiente maior e aqui ficou bom em 3min e meio, no micro. Por cima, salpiquei coco ralado e canela. Huummmm!!





Meninas, desculpem o post giga... eu sei que a regra número um dos blogs é fazer posts curtos e objetivos! =P Só digo pra vcs que minha motivação pra essa nova fase está a mil. Vcs não sabem a energia boa que tem esse grupo do tubinho dourado! Tanto é que já comecei hoje minha dieta e treinos novos (e que treino minha gente!! Acho que a Dani Tamega quer nos matar.. rs).

Ou vai ou racha!!!


Update: meninas, tinha esquecido de colocar o ovo ali na receita do bolo de batata doce com coco. Na verdade os dois bolinhos fiz com ovo, ok? Obrigada a nutri Clarissa que me avisou!!
Bjão

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Corra atrás. Ponto final.

Bom dia, amores!!


Levanta a mão quem vai encarar o desafio de chegar mais bonita, mais saudável, enfim, mais VIVA em 2013? Eu já estava participando de um desafio de verão (do SA, grupo do facebook) e agora resolvi encarar o programa da sarada top 1, Dani Tamega! Não tenho nenhuma pretensão de ganhar (eu nem sei qual é a premiação, by the way), mas pela motivação. É tão mais fácil quando tem um monte de gente pra dar força, puxar a orelha, compartilhar dicas... quem quiser participar e ainda não sabe como, é só me falar, pq vou ter o maior prazer em ajudar. Falta de companhia, com certeza já não é uma desculpa para desistir!

"(...) Se vc quer alguma coisa, corra atrás. Ponto final."

Na verdade essa é minha semana recuperativa, lembram? Então treinos insanos e dieta cíclica só segunda. Por aqui, td certo, só que a falta de cafeína me deixou desde terça com uma dorzinha de cabeça chata (estou fazendo detox, sem cafeína, sem glúten e sem lactose). Sinto muita falta da minha aveia de manhã e não consegui ficar sem o whey, porque precisava enganar a TPM de algum jeito, e acho que o whey ainda era a opção menos pior. Para quem tem curiosidade sobre os treinos recuperativos, tenho feito quase as mesmas coisas, só que com muito menos peso (sabe aquele pessoal que vai na academia e não faz uma careta? Sou eu! rs). Só consigo suar no aeróbico do final.

Essas maçãs são bem pequenas, esse prato é de sobremesa!
Mudando de assunto, lembram que aqui é época de maçã? Agora são maçãs e ameixas! Estou aproveitando essa semana, enquanto ainda posso comer minhas frutinhas sem tanto controle. Tive mais uma ideia light para fazer as maçãs: retiro o miolo, coloco um pouquinho de manteiga de amendoim ou avelã (de avelã é mt melhor), salpico canela e levo ao forno por 20min. Rego cada uma com um pouquinho de água e deixo secar por mais uns 10min. Depois é só conservar na geladeira. Ficam boas demais :)



E aí, qual a coisa boa que vc vai fazer só por vc hj? Cuidem-se 


Bjs

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Semana recuperativa e dieta detox

E aí depois de tantos dias intensos, chegou a hora de pisar no freio novamente. Essa semana é minha semana recuperativa dos treinos e aí aproveitei para fazer uma dieta detox para começar a próxima fase 100%.

Muita gente ainda acha estranho quando falo em "semana recuperativa". Na verdade eu incluí essas pausas na minha rotina no mesmo período em que comecei a treinar com maior intensidade. Para mim não tem nada melhor do que dar tudo de si a cada treino, chegar no final do dia exausta, sentir aquela dorzinha de excesso de ácido lático por vários dias... mas convenhamos, nosso corpo é uma máquina e também merece um momento para se recompor. Depois de um tempo a recuperação fica cada vez mais prejudicada e chega um momento em que você já não percebe a evolução progressiva do início. A ideia da semana recuperativa é exatamente a de reparar todas as células para que o corpo volte ao seu estado de equilíbrio e a gente consiga usar 100% das nossas capacidades novamente.

Dessa vez decidi aliar uma espécie de dieta detox nessa mesma semana. Nem penso em calorias nesse momento, só quero limpar todas as toxinas do corpo. Dar um descanso para o fígado e cuidar do intestino... isso com certeza vai me ajudar mais adiante no processo de redução de gordura.

Então essa semana é isso: treinos leves, sem glúten, sem lactose, sem suplementos (só bcaa, se necessário), sem cafeína, muito chá, água e verdinhos. Ah, também estou usando o "Ayurtox" que são umas cápsulas que prometem ajudar nessa desintoxicação (tem base na medicina Ayurvedica), esses eu ganhei de brinde do iHerb.

Quem aí também inclui a semana recuperativa na sua rotina?

Para quem quiser saber um pouco mais sobre a semana recuperativa: http://www.bodybuilding.com/fun/russ24.htm
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