segunda-feira, 21 de julho de 2014

Pão de milho proteico (sem glúten)

Eu não tenho intolerância alimentar, mas um leve desconforto ao glúten, à lactose e a outros alimentos mais (soja, berinjela, melancia, pepino, pimentão...). Consumir de vez não me traz problema nenhum, o que certamente não aconteceria se minhas refeições fossem baseadas em pão, biscoitinhos, macarrão, sanduíche, lasanha, pizza... ainda que integral, sem açúcar, sem gordura e etc. Na minha opinião, os problemas geralmente aparecem pelo excesso. É o corpo dizendo: "ei, eu não aguento mais! Tô com fome, preciso de COMIDA!". Tanto é que já vi casos e casos de intolerantes que fizeram o tratamento (com nutricionista) e aos poucos puderam voltar a consumir glúten e lactose, em doses homeopáticas, como deve ser (pelo menos para 99% da população, que no máximo faz uma caminhada no parque, três vezes na semana).

Eu adoro cozinhar! Pão, torta, cookies... tem coisa mais terapêutica do que botar a mão na massa, literalmente? E depois o cheirinho na cozinha, as lembranças da infância, reunir a família em volta da mesa... é, eu tenho descendência italiana e não lembro uma visita que não tenha conhecido nossa cozinha! :)

E se a receita for um pão de milho totalmente do bem, sem glúten, proteico e fácil de fazer? Juro que a massa fica fofinha quase como o pão caseiro da nonna. Ok, não é para tanto, mas fica bom :P

Pão de milho proteico




Ingredientes:

  • 1 xícara de milho
  • 300g de queijo cottage
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 2 xícaras de farinha de grão de bico
  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • 2 colheres de sopa de amido de milho
  • 1 colher de sopa de vinagre
  • 1 colher de chá de goma xantana
  • temperos (usei 1/2 cc cardamomo e 1 cc de erva doce)
  • 1 colher de sopa de açúcar (usei de coco)
  • 1 colher de chá (rasa) de sal
  • 1 envelope de fermento biológico


Observação importante: todos os ingredientes devem estar em temperatura ambiente. Como o cottage não pode ficar fora da geladeira, aqueça ele por alguns minutos em fogo baixo, sem deixar ferver (só para não ficar gelado).

Preparação: liquidificar o queijo cottage, o milho, os ovos e o vinagre, até obter um creme.
Em uma tigela misturar os ingredientes secos (menos o fermento) e depois envolve-los com a mistura líquida. Dissolver o fermento em uma xícara com um dedo de água morna (a temperatura ideal é aquela que você suporta por dez segundos) e acrescentar à massa. A massa fica bem úmida e não deve ser sovada.
Transfira a massa para uma forma de pão, cubra com um pano limpo e deixe o fermento trabalhar por no mínimo 40min (em um local mais quentinho, como o forno).
Asse em forno pré-aquecido à 180 graus por cerca de 30min.



Dicas:


  1. É sempre melhor usar o milho natural, se não for possível use o congelado ou em lata (minha ordem de preferencia).
  2. O queijo cottage é sem soro e pode ser feito em casa. Eu arriscaria substituí-lo por queijo tipo quark, ricota ou tofu.
  3. A farinha de grão de bico é vendida em lojas de produtos naturais, mas já vi versões caseiras pela rede. Se quiser substitua por farinha de arroz ou fécula de batata/mandioca.
  4. Por indicação, eu sempre uso vinagre e goma xantana nas receitas de massas sem glúten, por isso não saberia dizer se são dispensáveis.

Façam e depois me contem! :)

Boa semana!!

sábado, 5 de julho de 2014

Perder gordura e se manter saudável

Olá!

Como foi a semana?
A minha foi ótima... primeira semana de fase de corte e apesar da fome apertar de vez em quando, eu me sinto muito bem.

Dessa vez vou usar uma estratégia um pouco diferente: ouvir o meu corpo. Não que eu já não faça isso sempre, mas sinto que no meio do caminho o "diabinho da estética" sempre acaba me pegando... Explico: tem uma hora no meio da fase de cutting em que o corpo passa a responder mais lentamente (normal!) e aí sempre acabo exagerando no aeróbico ou me privando demais na alimentação.

Analisando friamente os resultados finais dos períodos de redução de gordura que já fiz, acho que eu perdia muito do aspecto saudável que eu tanto me esforço para ter. Considerando que minha única competição é comigo mesma, não há razão para isso!! Dessa vez prometo que vou me policiar, porque não quero mau humor, cabelo sem brilho, imunidade baixa, intestino preso ou cansaço.

Por enquanto nos meus planos tenho 3h de cardio moderado por semana, mas nada de HIIT e nem de aeróbico em jejum (AEJ). Isso não quer dizer que eu não venha a incluí-los mais para frente. Particularmente me sinto muito bem com o AEJ (meu relato aqui), mas acho que ele cataboliza um pouco mais do que eu gostaria. Sobre o HIIT, voces sabem que eu sempre coloquei ele nas minhas planilhas de treino, mas sabe o que acontece? Cansei de ouvir gente dizendo que caminhada engorda e o treino cardiovascular de alta intensidade é o único caminho para perder gordura... odeio generalizações e resolvi fazer um teste comigo mesma. Teimosa? Com certeza! Porque ninguém me tira da cabeça que existem "n" maneiras de se chegar lá e individualidade biológica é tudo.

Não vou dizer que me arrependo das fases de corte em que exagerei no AEJ ou de quando me privava até de comer cenoura. Não, com certeza foram importantes e acho que até necessárias. O resultado veio de forma relativamente rápida para quem já treina há alguns anos, mas agora é outro momento. As gordurinhas a mais que tenho agora não me incomodam como antes, provavelmente porque a composição corporal mudou (mais massa magra) e porque não dizer, a cabeça mudou! Nunca pensei que eu fosse dizer isso, mas hoje prefiro muito mais uma "panifat" feliz do que uma "biquíni" cheia de olheiras, com cabelo ralinho e etc... Sou fã mesmo do corpo das atletas, mas em off season. É, acho que exagerei um pouquinho... Chega, sem mais polêmicas. Vocês me entendem! :P

No meu plano atual estão muitas caminhadas pelos bosques por aqui, controlando a respiração e aproveitando o máximo do meu momento. Tem musculação até a falha (nunca poderia faltar, senão não seria eu!), mas tem também yoga e doses de vit D natural (= sol!). E quando eu me sentir cansada? Vou descansar, ora bolas! Bem, essa é a minha noção de ouvir o corpo... aí talvez alguém possa dizer: "Ah, se eu fizer o que meu corpo quer, vou passar o dia no sofá comendo chocolate!" kkkkk... Meninas, eu também tenho vontades, mas pode ter certeza, quando estamos em equilíbrio quase não sentimos falta de açúcar/gordura e o nosso paladar fica muito mais sensível. Eu tenho desejo de doce no auge da TPM ou quando estou estressada por algum motivo. Agora dieta restrita dá vontade de comer até o que nunca gostamos! Não raro vejo gente que passa o dia a base de alface, no entanto, de madrugada acorda e come o que vê pela frente.

Justine Moore, lindíssima!
Ainda não vi uma alma dizer que ela é "demais" ou "de menos",
no mau sentido...

Para concluir quero deixar claro que não sou contra estratégias mais radicais. Eu acho que elas podem dar certo e são até indicadas em alguns casos, por pouco tempo. No início do processo eu sei que tem gente que simplesmente não funciona só com um "pedacinho" e aí a refeição livre acaba virando um final de semana de orgias gastronômicas. A dieta baixíssima em carboidratos com certeza faz secar de forma bem rápida, mas a questão é se dedicar também a mudar o psicológico e a nossa relação com a comida. Não é normal viver esperando o dia do lixo, não poder liberar uma refeição para comemorar uma data especial ou morrer de culpa porque esqueceu a sua marmita em casa. Eu já tive alguns transtornos alimentares e sei do que falo (como acho que a maioria da população tenha e nem sabe ou não quer admitir)... Mudar é admitir o erro, querer melhorar e lutar contra o vício um dia de cada vez - o "x" da questão no caso é a comida, mas poderia ser qualquer coisa... cigarro, bebida, medo, falta de paciência e todos os nossos fantasmas internos. Não adianta ficar remoendo o que já foi... vamos buscar simplesmente a melhor versão de nós mesmos :)


Bjs

sexta-feira, 27 de junho de 2014

Fim de mais uma fase de ganho de massa magra

Oi, pessoal!!

Tudo certo? Eu estou muito bem, curtindo uma semana de férias de quase tudo :)
Pois é, finalizei a fase de hipertrofia semana passada, segui sete dias de recovery e agora inicio um período voltado a redução de gordura.

O saldo na balança dessas dez semanas de ganho foi de pouco mais de 2kg. Nem dá para comparar com os quase 7kg que ganhei em 14 semanas ano passado, não é? Mas não faz sentido comparar mesmo... Dessa vez tive quase a metade do tempo, parei uma semana por conta da gripe mais absurda que já tive na vida e os carboidratos ficaram sempre super controlados. Lembrem que o objetivo dessa vez era aumentar a massa magra sem ganhar gordura... isso sim é um desafio! Se foi possível? A única coisa que posso garantir é que me sinto melhor do que no início do projeto.



Infelizmente dessa vez vou ficar devendo as imagens de "antes e depois". As fotos que tenho são essas de celular, mas são do "meio e do final"... As da esquerda (de biquíni) foram feitas há um mês e as outras são de hoje. O que me deixou feliz foi perceber que o short ficou bem mais justo, apesar de eu me sentir menos inchada. Acho que é um bom sinal, hein?! Só a gente mesmo para perceber essas coisas... kkkk

Esse post vai ser curtinho como foi esse período. Prometo que vou aproveitar uns dias das férias para publicar os posts perdidos pelo rascunho do blogger... é agora ou era uma vez um blog. Ah, fiquem a vontade para sugerir... e-mail-me!

Bom final de semana! :*

domingo, 1 de junho de 2014

Treinar gripada e avaliação física InBody

Oi, meninas!!

Pois é, estou sumida do blog, mas sempre atualizando a página no facebook (segue lá). Quem acompanha viu que logo depois que entrei nessa segunda fase da periodização para hipertrofia, fiquei gripada. Alguém pode imaginar que seja queda da imunidade por conta dos treinos mais fortes e talvez alguma deficiência na alimentação, mas eu sinceramente acho que não foi o caso. Quem aguenta quando se muda de cinco graus para vinte e cinco, assim, de um dia para o outro? Pois é, o início do verão aqui tem disso.

Em um resfriado normal eu costumo me resguardar no segundo dia (o pior), mas de resto continuo com a minha rotina de treinos habitual, só que com menor intensidade. Me sinto até melhor fazendo assim do que se ficasse em casa... e o mesmo vale para cólicas leves, dor nas costas, torcicolos... Não é comum, mas acontece com todo mundo.

Dessa vez não deu. Na verdade eu não lembro de algum dia ter ficado tão mal assim de uma gripe! Foram cinco dias de atestado em casa, sem forças para nada. Com febre, fraqueza, dor de garganta... enfim, nem vale a pena relembrar. Tentei me alimentar bem para pelo menos evitar o catabolismo, porque fome mesmo não tinha. Assim que me senti melhor voltei aos treinos, mas aos poucos como deve ser, percebendo até onde poderia chegar. Meu peso não mudou, mas me olhava no espelho e não gostava do que via...

E aí na segunda feira, somente alguns dias depois de ter voltado para a academia e ainda com os resquícios da gripe, tive a oportunidade de fazer uma avaliação física. Na verdade não me importo muito com números, o que quero é estar feliz com o espelho, mas fiz porque essa também foi a oportunidade de conversar com um profissional da área e avaliar o que preciso melhorar. 

A avaliação foi feita pelo método de bioimpedância InBody 720. Em minutos a máquina diz não só a composição corporal, como gordura visceral, quantidade de minerais e proteínas, retenção de líquido, densidade óssea e etc. Meu percentual de gordura ficou em 22%, mas eu saí de lá surpreendentemente satisfeita. O avaliador me elogiou bastante, disse que o resultado (comparando tudo) deu extremamente equilibrado e que isso é muito difícil para uma pessoa comum (não atleta). Eu insisti para que ele me recomendasse o que fazer para evoluir (estética e saúde) e ele me sugeriu apenas aumentar a massa magra de forma tranquila, como eu já faço.


Na avaliação dá para perceber um leve desequilíbrio entre os lados direito e esquerdo (meu lado esquerdo é mais forte, apesar de eu ser destra!) e desproporção entre membros inferiores e superiores (é claro que mulheres sempre querem mais pernas, mas acho que fortalecer superiores vai me ajudar inclusive com a minha escoliose) - o que é absolutamente normal. O percentual de gordura está ok, mas posso reduzir mais 2kg e ainda me manter no limite do saudável... bom, é o que pretendo fazer. Fiquei feliz porque agora posso ter parâmetros para traçar novos objetivos e confirmar que estou no caminho certo.

Então se alguém já fez avaliação física por esse método, me conta, o que achou do resultado? Bem, se eu ligasse só para números estaria bem triste, porque quando fazia avaliação por bioimpedância com meu nutricionista (em 2012) meu BF era cerca de 14%, final do ano agora deu quase 17% (método de dobras na academia)... quer dizer, estaria eu regredindo a cada ano? Acho que não ;)




Boa semana, pessoal!!

Bjs

domingo, 11 de maio de 2014

Fase dois do bulking e dicas de produtos

Hey, girls!!

Tudo bem? Quase duas semanas desde o último post, já é hora de aparecer, não é? rsrs
Antes de mais nada, parabéns a todas as minhas queridas mamães, não só àquelas que trouxeram mais uma vida ao mundo, mas a todas voces que tem esse dom de nos fazem sentir especiais, descobrindo o melhor que podemos ser.

Nesse tempo comemorei meu niver e do amor (que é dois dias antes, mas comemoramos juntos) e que também coincide com uma das datas mais especiais daqui: a chegada da primavera. Para quem quiser saber um pouco mais, clica aqui.

E após três semanas de sofrimento na primeira fase do meu bulking, ontem iniciei a fase dois. O estomago sem fim acostumou bem rápido às calorias extras, o corpo preguiçoso é que sofreu um pouco mais com a volta aos treinos "peso pesado" (último post)... mas como existe a tal memória muscular, consegui me adaptar muito mais rápido do que a minha preguiça me deixava acreditar na primeira semana de retorno. 

Nessa nova etapa começo a deixar os treinos mais específicos. Voltei a dividir o treino de membros inferiores (um dia foco em posteriores + glúteos e outro foco em quadríceps + glúteos). Eu sei que tem muita gente que acha que essa divisão é perca de tempo, mas foi assim que eu consegui perceber uma maior evolução... uma vez na semana só, esmagando o mesmo músculo por não mais do que 40min e dando o descanso necessário para a recuperação. Glúteos duas vezes na semana porque a brusca redução das cargas do período de treinos funcionais e o excesso de aeróbicos das férias fizeram meu bumbum sumir... nada demais, mas como meu quadril é muito largo, acho que posso querer um pouco mais de volume ;)

Mudando de assunto, quero compartilhar com voces dicas de produtos na última comprinha que fiz pelo iHerb:

A caixinha da felicidade!! hihi

1- Better Stevia: começando pelo meu preferido! Adoçante stévia (o único 100% natural) com essência de cacau - também já usei o de baunilha. Foi com esse adoçante que consegui me adaptar ao sabor da stévia e também reduzi meu consumo de adoçantes (esse foi um desafio pessoal). Hoje em dia só uso stévia, seja em pó, pastilhas ou líquido, e nada de blend! Duas gotas são suficientes para adoçar minha xícara de café XL. O valor normal é 8$, mas na promoção paguei 1$, dá para acreditar?

2- Óleo aromático de laranja: sou fã da aromaterapia! Não tem nada melhor para relaxar. Particularmente, esse não é o meu preferido, sou fã mesmo é dos florais. Mas comprei porque dizem que os cítricos ajudam a controlar nosso apetite, será verdade? Não vou afirmar nada, porque não sei muito sobre isso mesmo, mas vamos testar!

3- Probióticos: minha alimentação é saudável e naturalmente detoxificante, mas a cada quatro meses mais ou menos faço uma semana um pouco mais rígida para garantir que está tudo certo. E tudo começa no intestino que precisa estar saudável para absorver as vitaminas.

4- Manteiga de amendoim em pó: manteiga de amendoim em pó com 85% menos gordura. É só colocar um pouco de água e mexer ou usar em pó mesmo. Comprei a tradicional e a versão com cacau. Gosto é gosto, mas não curti a com cacau. Tem quem adore, pra mim tem gosto de remédio! A tradicional é boa, mas só vale a pena se a gente pensar na redução de gordura (se esse for o seu interesse). Para ser sincera, a peanut butter orgânica que eu compro aqui dá de 10 a 0 em matéria de sabor!

5- Glee gum: chiclete de canela com ingredientes 100% naturais. Esse não curti mesmo... e ele tem açúcar!

6- Melatonina sublingual: essa é fraquinha, mas o fato de ser sublingual ajuda bastante. Estou investindo na qualidade do meu sono, porque acho que não tem nada melhor para a nossa recuperação. Vou fazer um post sobre isso, mas fazem parte do ritual: chá calmante, melatonina, quarto completamente escuro.

7- Lip balm com vitamina E: sou fã de lip balm. Em todas as compras do iHerb sempre peço pelo menos um porque eles são super baratinhos, não pesam nada e esses são totalmente do bem, diferentemente da maioria dos cosméticos. 

8- Creme dental sem flúor: esse foi brinde e veio em tamanho família: 150g!! Além de ser feito com ingredientes orgânicos, ele não contem flúor. Não vou entrar nessa questão, mas existem algumas evidencias de que o flúor é altamente tóxico... Eu não sou super radical e meu dentista recomenda até enxaguante bucal com flúor, mas costumo revesar o creme dental.

É isso, meninas! Se alguém quiser ajuda para as compras no iHerb, tem esse post aqui. Meu código para desconto na primeira compra: GIS047. Agora curtam muito a mamãezinha e aquele café da tarde em família, só não deixem de levá-la para uma caminhada no final do dia, hein?!

Muito amor!!

quarta-feira, 30 de abril de 2014

Início do bulking - reaprendendo a lidar com as dores do treino

Oi, pessoal!
Passando para contar como foi a primeira semana dessa nova periodização para ganho de massa magra. Na verdade já havia voltado a academia, mas a alimentação ainda estava bem mais ou menos, até porque eu ainda não estava me sentindo segura para treinar forte.

Os treinos dessa primeira fase são estilo "old school", com muitos multiarticulares (agachamentos, levantamentos, stiff, supino, puxadas e etc.). Não vou mentir, esse retorno aos pesos pesados não está fácil. Quanto comecei com os funcionais também sentia um cansaço muito estranho, diferente do que normalmente sinto na academia... E agora é exatamente o contrário. Por mais ansiosa que eu estivesse para iniciar esse bulk, confesso que ainda não estou conseguindo treinar tão intenso quanto antes. Parece que meu corpo desacostumou a sentir esse tipo de dor. Eu já estava bem habituada a não parar quando o músculo começasse a doer... espremia até queimar, tremer, suar... quando não parava alguns segundos e forçava um pouco mais (rest pause). Agora simplesmente não consigo, parece que estou muito mais sensível às dores. Mas a gente acostuma, como sempre, é questão de tempo... e aí é só partir para outro desafio, porque é justamente na dificuldade que a "mágica" acontece.

Karen Lind Thompson, atual campeã da categoria Bikini na Islândia.
Minha atual motivação para aquelas últimas repetições. Perfeita!

Eu entendo que esse é um processo natural e que não devo atropelar as etapas. Como estou retornando, tudo é novidade para o corpo e ele vai responder bem de qualquer forma (e que assim seja!). Não há motivo real para sentir culpa por não conseguir alcançar cem por cento da minha capacidade anterior... convenhamos que sentir que a gente retrocedeu nunca é muito agradável, não é? Mas eu acredito mesmo é na constante evolução, mesmo que aos olhos pareça um regresso. Quanta coisa a gente aprende exatamente nos momentos mais difíceis ou naqueles em que nos reservamos e escolhemos ficar perto de nós mesmos?


Eu planejava um post bem light e acabou saindo um pouco de filosofia, pois não é? rs... deve ser reflexo do dia especial de hoje: meu aniversário! E por falar nisso, vou lá aproveitar o meu dia. Muitas felicidades e muitos anos de vida para mim =D

Bjss

sábado, 19 de abril de 2014

Recomeçar outra vez. Mais um bulk que se inicia!

Hello girls!

Tudo certo? Hoje o post não é tão motivador... vou contar para voces a "pedra" que apareceu no meu caminho, ou melhor, na minha periodização.

Estava eu animadíssima para finalmente começar o meu treino de hipertrofia agora na primeira semana do mês. Como de costume, fui ao médico fazer o check up anual para garantir que estava tudo bem. Alguns exames, oito amostras de sangue e uma dose da vacina dT (contra difteria e tétano, que se faz o reforço de dez em dez anos). Exames ok, mas uma semana após tomar a vacina, eis que me aparece uma reação alérgica tardia.

O local da vacina ficou quente e inchado, e meu corpo dolorido e cansado, como se fosse uma gripe. Meu período foi desregulado (imagine aquela sensação de TPM nível máximo por duas semanas) e a recomendação médica era apenas repouso e voltar ao hospital caso piorasse... é, ainda poderia piorar!

Curiosa que sou, cheguei em casa e joguei no Google para tentar descobrir o que realmente eu tinha. Juro que nunca mais vou fazer isso, porque só me deixou mais preocupada à toa! Mas não briguem comigo, imagina eu conversando com uma médica meio em inglês, meio em finlandês, respondendo um questionário de três folhas sobre os sintomas para depois ser mandada para casa sem respostas, apenas com aquela afirmação de que se tivesse uma emergência deveria correr para o hospital... 

Essa semana deu um mês desse episódio e graças a Deus já me sinto quase 100% de novo. Na primeira semana não fiz nenhum esforço e depois voltei com os treinos devagar. Sexta passada enfim comecei o meu bulk, pegando pesado de verdade e comendo mais \o/

Como as coisas não saíram nada como eu esperava e não quero que o percentual de gordura suba muito nesse bulk vou fazer aquele "feijão com arroz"... bem básico, mas a gente sabe que funciona, sabe como é? Nos próximos dois meses a dieta vai estar levemente positiva para garantir algum ganho de massa magra, bem limpa e como uma boa suplementação de anticatabólicos. Sobre os treinos, como eu fiquei bastante tempo só com os exercícios funcionais, só de voltar a pegar peso na academia, já vai ser um "susto" para o metabolismo, então não preciso inventar muito. No primeiro mês não pretendo nem dividir o treino de pernas em posterior/anterior como eu gosto, mas vou deixar um treinão basicamente com exercícios multiarticulares. Daqui mais um mês quando o corpo acostumar, volto a parcelar o treino e incluo os específicos. Enfim, agora não preciso focar, porque é tudo ponto fraco mesmo! hahaha... A parte boa? Como eu sempre tento imaginar o melhor, espero que agora eu volte como se fosse uma iniciante e consiga ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Será que é sonhar demais? Que nada, para alguma coisa esses dias de sufoco têm que ter servido!

Ponto de partida.
Depois de vários dias de descanso forçado, espero que meu corpo volte a responder como se tudo fosse novidade. Ganhar massa muscular e reduzir o BF ao mesmo tempo ainda é possível?
Veremos...

Bom, me desculpem o relato meio chato dessa vez... eu realmente não gosto nem de falar em doença. Não é para ninguém ficar com medo de vacina, viu? Essa reação alérgica é chata, mas também é raríssima. Ruim mesmo seria pegar tétano/difteria! Se a sua dose já venceu (mais de 10 anos) é só procurar um posto de saúde.

Agora me desejem boa sorte e vamos crescer!!

Boa páscoa :)))

domingo, 6 de abril de 2014

Dicas de produtos e compras no iHerb

Essa semana eu fiz mais uma compra no iHerb e aí fiquei pensando, já faz tanto tempo que faço meus pedidos e mesmos assim quase nunca comentei nada no blog. Para reparar meu atraso, vou falar tanto da experiencia de compra, como da minha opinião sobre alguns produtos.

Eu já sou cliente desde 2010. No início fiquei com receio, mas decidi fazer uma tentativa, até porque além dos preços ótimos, ganharia o desconto da primeira compra. E nesses quatro anos todas as minhas encomendas chegaram sem taxa. Quando morava no Brasil recebia entre 4-6 semanas, aqui na Europa nunca esperei mais do que 2 semanas. Nesse tempo todo, a única surpresa ruim foi não receber um item do meu pedido, mas foi só avisá-los para ter meu dinheiro de volta... para falar a verdade, ganhei até um crédito extra com o dobro do valor!!!

Não posso garantir que todo mundo tenha a mesma sorte que eu tive até hoje. Tenho algumas dicas que sigo e sempre compartilho com os amigos, mas alguns deles já foram taxados mesmo assim... é um risco que se corre. O fato é que com os impostos abusivos do Brasil, mesmo com as taxas vale a pena importar.


Aqui algumas dicas pra quem nunca comprou:
  • Para não serem taxados comprem no máximo 50$, em cada pedido;
  • Se quiserem comprar mais que 50$ ou mais que o peso máx, façam 2 pedidos diferentes;
  • O frete é de 4$;
  • Em cada pedido vc pode escolher uma amostra grátis. Antes de fechar sua compra vá em Free Samples e escolha dentre das opções. Lembrem-se que o peso da amostra tbm entra no peso total do pedido;
  • Qnd colocar os produtos no carrinho e for conferir, coloque o código GIS047 no espaço, para ganhar desconto de 5$ na sua primeira compra;
  • Cliquem em Specials (lá em cima em laranja) e vejam as super promoções;
  • Dps da sua primeira compra vc tbm ganhará um código p/ distribuir aos amigos. Eles ganham o desconto na primeira compra e vc acumula pontos para trocar por produtos;
  • O prazo de entrega é de 15 a 40 dias


Dicas de produtos




Linha de multivitamínicos One Daily da 21st Century. São polivitamínicos simples, eficientes e baratos. Existem várias opções, por exemplo, para homens/mulheres ativos(as), pessoas com mais de 50 anos e até crianças. Eu já usei esse para mulheres da foto, o para mulheres ativas e o para homens com mais de 50 anos. Converse com seu nutricionista para escolher a melhor fórmula para você.






Arnica é um anti-inflamatório natural que pode auxiliar inclusive na recuperação muscular ou em casos mais sérios, lesões. Na imagem é o óleo de massagem da Weleda que se alguém já pesquisou no Brasil, não sai por menos do que o dobro do preço do site ($ 17.28). Para outras opções digite "arnica" no campo de busca.






Barrinhas Atkins. Embalagem com cinco barrinhas por 6$. Não é para virar parte da dieta, mas nos momentos de TPM vai muito bem. Eu já provei essa sabor Fudge Brownie, a Dark Chocolate e a Caramel Nut. Não deixaram nada a desejar para um bombom tradicional e têm apenas 2g de carboidratos efetivos.


Meu óleo de coco extra virgem também sempre vem de lá. Faça o teste, compre o melhor óleo de coco brasileiro e compare... Já pedi esse da foto da Jungle Products, o da Jarrow Formulas e o da Source Naturals. Pediria novamente qualquer um deles :)







É isso, espero que as dicas sejam úteis. Vai ser impossível falar de tudo que já experimentei, mas se voces curtirem posso fazer outros posts com os meus preferidos ;)

Essa semana eu finalmente inicio meus novos fit planos. Me desejem mt sorte!! 
Uma semana maravilhosa para todos nós!

Bj

terça-feira, 1 de abril de 2014

E depois de três meses e meio de treino em casa...

Olá! Ainda tem alguém aí?!

Sabiam que quinta passada o blog fez aniversário? Pois é, eu iniciei o blog quando mudei de país e me vi sozinha, ainda sem amigos, sem instrutor na academia, sem nutricionista... Percebi que precisava mesmo era de algo que me desafiasse de verdade. É claro que eu já tinha algum conhecimento do meu próprio corpo (na época já frequentava a academia consecutivamente por mais de seis anos), mas se queria fazer dar certo precisaria buscar mais conhecimento e porque não compartilhar e trocar informação com pessoas de interesse similar? E aqui estamos, dois anos depois... é clichê mas não tem nada mais certo: juntos somos mais fortes! :)

Quem acompanha o blog há mais tempo deve estar estranhando a ausência dos posts sobre a periodização dos treinos e planos de dieta (fase de ganho de massa magra ou de redução de gordura). Afinal de contas, eu criei o blog exatamente com o propósito de falar sobre as minhas tentativas dessa tal de "periodização do treinamento" que eu tanto ouvia falar, mas que parecia ainda longe da minha realidade.

Sim, sou a maior defensora do treino periodizado, mas as vezes a gente precisa de um tempo - e isso também faz parte, sem culpa! No meio de dezembro, ainda no Brasil, parei de ir à academia e passei os últimos dias de férias na praia. Dieta de férias (tem post aqui e aqui) e bastante cardio para compensar... aeróbico na praia não é nenhum sacrifício, né? Chegava a fazer duas vezes por dia, feliz da vida...

E aí voltamos para cá bem no auge do inverno, na primeira semana de janeiro. Agora em nova cidade e com toda a rotina para ser (re)aprendida e (re)organizada. Saía de casa às 8h da manhã e ainda estava completamente escuro... friozinho de no mínimo -10 e muitaaa neve. A casa nova tem um quarto grande só para os treinos e nossos equipamentos de exercícios funcionais. Quem disse que eu tinha vontade de ir até a academia? Não é nada impossível e voces sabem que já fiz isso antes, mas dessa vez acho que quis ver o que aconteceria se me exercitasse longe do ginásio.

Treinos de quatro a cinco vezes na semana, com horário certo e pré-programados, tudo para evitar me sabotar. Além dos básicos, sempre tentava alguma coisa diferente (exercícios funcionais, calistênicos e etc... infinitas possibilidades!). Particularmente, consegui treinar membros superiores muito bem, talvez até melhor do que na academia, mas as pernas dificilmente chegavam a fazer o nível de força que eu conseguia realizar em um agachamento, leg press ou cadeira extensora... muito provavelmente porque minhas habilidades para treinos funcionais de membros inferiores ainda sejam mínimas.

Nesse tempo não fiz nada de cardio pelo medo de perder muita massa magra, porque o treino já era bastante metabólico e por falta de vontade mesmo! rs.. Por conta da pouca sobrecarga para alguns músculos, mais do que nunca precisei me concentrar mentalmente em cada movimento... era isso ou nada. Posso dizer que a consciencia corporal está melhor e o core também está mais forte. Achei que a balança fosse me dar um susto, mas até que não. Cerca de 1,5kg a menos e não estou me sentido "super franga", mas também sei que o volume dos membros inferiores diminuiu... Hoje em dia já não sou fissurada em volume muscular (até porque eu sei que é tudo questão de treino/dieta... assim a gente vai moldando nosso corpo), mas fica a dica para quem sonha com bundãooo, pernãooo e tudo "ãooo"! kkkk

Dieta de manutenção sem restrições, com frutas (voltei a comer laranja sem culpa, uau!!), glúten e lactose (não gosto de leite, mas por algum motivo o frio me dá vontade). A parte boa é que controlo muito bem meu apetite e a fissura por açúcar/gordura praticamente não existe... faço uma "refeição livre" por semana e posso contar nos dedos as vezes em que comi algo realmente "lixo". Sem nada de aero e com essa dieta mais livre, eu sinto exatamente o que se diz "estar com a pele grossa". Sendo sincera, acho até que eu perdi um pouco de gordura (culotes!), mas ao mesmo tempo parece que fica uma capinha em cima do músculo (é bem isso que eu noto, não acho que aumente ou diminua o percentual de gordura, pelo menos para mim que não tenho nenhum tipo de intolerância séria). Eu percebo comparando com as mesmas fotos do post dieta e treino de férias.




E agora já no final de março o sol voltou a brilhar, as temperaturas estão positivas e adivinhem só, semana que vem vai abrir uma academia bem na frente da minha casa! Gostei da experiencia dos treinos funcionais em casa e acho que eles me ajudaram a subir mais um degrauzinho, mas vou voltar para a gym. Saudade das barras pesadas (agachamento, terra!) e dos meus treinos periodizados. Além do que, para quem mora no interiorrr é uma forma de socializar, não é? ;)

Então obrigada pela força nesses dois anos e se preparem que ainda virão muitos posts de "bulk/cut" por aí. Semana que vem eu conto tudo!

Bjsss

sábado, 15 de março de 2014

Suplementos alimentares são realmente necessários?

Oi! Como estamos?

Esse post já estava na minha cabeça há algum tempo e nos rascunhos há três semanas... publicar ou não publicar?

Bem, em tempos de suplementos proibidos pela ANVISA, venda de dietas de 600 KCal pela internet e uma "propagandagem" sem fim sobre pílulas, pozinhos e tratamentos mágicos pelo corpo perfeito, sou obrigada a me pronunciar.

Eu não sei dizer se sou a favor ou contra essa moda que virou o mundo fitness. Foi bom até o momento em que passou do ponto... e como tudo que sai do equilíbrio, deixou de ser saudável. Fora isso tem o grande mercado de vendas de produtos para esse público: indústria alimentícia, roupas fitness, suplementos. Sobre isso, cito mais uma vez William Davis no livro Barriga de trigo: "[...] orgânico para cá, orgânico para lá, embalagem com aparência de "natural" e - pronto! A imensa corporação multinacional dos alimentos agora dá a impressão de ser um pequeno grupo de ex-hippies, imbuído de consciencia ambiental, tentando salvar o mundo."

Quem me conhece sabe que eu sou suuuper zen. Quando alguma coisa me incomoda simplesmente me afasto, deleto ou deixo de seguir. O problema é que não é mais só maquiagem ou roupa, mas alimentos, treinos e sabe-se mais o que, que eu não posso negar, muitas vezes são tentadores (sim, tão tentadores quanto as propagandas de fast food - assista ao documentário Muito Além do Peso).


Quantas pessoas ali serão perigosamente enganadas? Quantas meninas no auge da adolescência agora acham que é normal seguir uma dieta de faquir e se exercitar como se não houvesse amanhã? Talvez eu também acreditasse se não tivesse passado por algumas coisas que me fizeram mudar meus conceitos de "vida saudável". Sim, eu já tive princípio de bulimia...

Não sou radical e realmente acho que os suplementos tem o seu valor, mas dizer que uma dieta que se baseia em suplementos (as receitinhas fitness) é exemplo de saúde, é falácea. Whey, waxy maize, glutamina, bcaa... para quem é atleta de ponta realmente faz diferença, para 90% da população, na minha opinião, é supérfluo (a não ser para homens com necessidades proteicas surreais, sempre tem exceções e todo mundo aqui é inteligente para entender isso). Geralmente acontecem duas situações engraçadas, ou a pessoa simplesmente deixa de fazer o que tem que ser feito, porque não tem condição de comprar a lista de suplementos da instafit e muito menos de pagar por um nutricionista e pelo top treinador (como se esse fosse o caminho para o corpo dos sonhos), ou ela faz questão de gastar o que pode e o que não pode nos melhores suplementos (sem falar em coisas mais "pesadas", se é que vcs me entendem), mas continua com o treino da barbie, "dieta" de sanduíche natural e finais de semana totalmente descontrolados. Experimenta procurar relato de algum ciclo feminino nesses foruns de musculação ou simplesmente troque ideia com o instrutor da sua academia...

Talvez deva soar estranho vocês me verem falando mal de suplementos e afins, até porque eu já postei vários dos meus planos alimentares aqui e com suplementos. O post mais acessado do blog é sobre um termogênico (apesar do resultado exposto na imagem do post ainda ser da fase sem ele). E aí, por que isso agora?

Eu sempre falei nesse estilo de vida como saudável, natural e equilibrado, não é? Comecei a entender como hipocrisia falar tudo isso e continuar substituindo refeições por um produto industrializado. Pagar caríssimo e nem ter certeza do que se está consumindo (escândalos com wheys irregulares já viraram rotina), sem contar nos corantes, conservantes e etc, etc... com certeza temos opções melhores.

É claro que um atleta tem necessidades milimetricamente calculadas e que o uso de suplementação ajuda muito, mas eu, na minha vida de "pessoa normal", no momento, estou usando o whey mais como uma alternativa a um docinho do que qualquer coisa... o resto é comida de verdade. Glutamina, bcaa e outros anticatabólicos ainda farão parte da minha rotina nas fases de secar gordura, mas apenas pela facilidade e porque aqui ainda encontro produtos de qualidade inigualável a baixo custo - se morasse no Brasil, talvez apelasse para outras estratégias. Vitaminas e minerais nem cogito parar, até por indicação médica.

E a pergunta que não quer calar, e o Lipo 6, você usaria de novo? Não, eu não usaria ele e nenhum outro termogênico desses famosos. Não acho normal você tomar uma cápsula e sentir o coração saindo pela boca, as mãos suarem e nem queimação no estomago. Já vi algumas reportagens falando de substancias suspeitas, volta e meia eles retiram do mercado e depois voltam com fórmulas diferentes, mas a polemica sempre continua. Ninguém me tira da cabeça que realmente aquelas capsulas pretas tem mais do que o que diz a embalagem...


Nossos hormônios regulam mais funções do nosso corpo do que ousamos supor. Eu sinceramente acho que não vale a pena arriscar mexer no que está certo para perder peso (quem sabe) mais rápido. Por acaso naquele "cutting" do post polemico eu usei o termogênico, mas antes e depois dele já tiveram muitos outros sem nenhuma cápsula e com exito.

Eu sei que tem gente que não vai mudar de ideia por causa da minha opinião. Só não deixem de procurar um médico e fazer o acompanhamento dos seus hormônios tanto antes quanto depois. Por sua saúde e risco! Talvez esteja na hora de repensar se o que vale a pena de verdade... Já pensou que os gastos com whey poderiam pagar um bom acompanhamento profissional?

Por mais comida de verdade, treino sério e uma vida leve, em todos os sentidos! ;)

Bjs

sábado, 8 de março de 2014

Bolo de milho com coco light de liquidificador

Hello, super mulheres!! Parabéns para nós :)))
Para comemorar eu fui de bolo de milho! Super fácil, levíssimo e modéstia a parte, quase com gosto de bolo de milho da nonna. Aprovado pelo paladar aguçadíssimo do marido que para doces é o mais tradicional possível (açúcar, trigo branco, manteiga... sorte que ele não é formiguinha como eu sou! rs).

Fica doce apesar de levar pouco açúcar, fofo e molhadinho mesmo sem nada de glúten ou manteiga. É o tipo de refeição livre que eu faço com gosto!


Bolo de milho com coco light




Ingredientes:

  • 2 ovos
  • Uma lata de milho
  • 200mL de leite de coco light 
  • 1 xícara de farinha de milho fina (fubá)
  • meia xícara de açúcar (usei o demerara, mas pode optar por qualquer um, inclusive adoçante)
  • 2 colheres de sopa de fécula de batata (ou farinha de arroz, fécula de mandioca... até trigo ou aveia, caso você não se importe com o glúten)
  • 2 colheres de coco ralado sem açúcar 
  • Uma pitada de cardamomo (opcional)
  • 2 colheres de chá de fermento

Preparação: bater todos os ingredientes no liquidificador, menos o fermento. Incorporar o fermento e despejar em fôrma untada (ou use uma fôrma de silicone ou papel manteiga e dispense essa parte). Cerca de 40min no forno pré-aquecido a 180 graus.

Dica: usei uma fôrma pequena dessas de pão, porque aqui somos só nós dois. Se a sua família é grande dobre a receita.


Para acompanhar? Café quentinho e os primeiros raios de sol da primavera entrando pela janela da cozinha. Muita energia e muito amor para aproveitar o nosso dia!

Bom final de semana!

Bjs


segunda-feira, 3 de março de 2014

Arnold Classic Ohio 2014 - Categoria Bikini

Hello!!

Eu tenho alguns posts mais atrasados para publicar, mas como esse final de semana rolou o Arnold Classic Ohio, além de ser segunda feira e começo de mês, precisamos de motivação!

Eu fiquei super orgulhosa dos nossos atletas brasileiros que apesar de  praticarem um esporte que ainda é pouco reconhecido no nosso país, apresentam grande evolução a cada campeonato. Vou fazer um post bem completo para a gente ver de perto cada um deles.

Vamos começar pela minha categoria preferida, a das bonecas lindas do Bikini. A atleta Ashley Kaltwasser (miss Bikini Olympia 2013) levou o primeiro lugar.

Ashley Kaltwasser (primeiro lugar)

Yeshaira Robles (segundo lugar)


        Amanda Latona (terceiro lugar), Nathalia Melo (quarto lugar) e Stacey Alexander (quinto lugar)


Mais uma da Amanda Latona que é uma das minhas preferidas!


E claro, a brasileira Nathalia Melo, que eu e o mundo inteiro temos como inspiração número 1! :)


Essa "barbie" sarada é a atleta finlandesa Anna Virmajoki que também competiu e ficou em décimo primeiro lugar. Acho ela espetacular e não consigo concordar com essa colocação (apesar de por aqui eles estarem super satisfeitos).

A classificação geral:
1. Ashley Kaltwasser
2. Yeshaira Robles
3. Amanda Latona
4. Nathalia Melo
5. Stacey Alexander
6. India Paulino
7. Courtney King
8. Janet Layug
9. Margret Gnarr
10. Justine Munro
11. Anna Virmajoki
12. Jennifer Andrews
13. Juliana Daniell
14. Jessica Mone
15. Noy Alexander
16. Anna Starodubtseva


E voces acompanharam o campeonato? Concordam com os resultados?

Boa semana e juízooo nesse feriadão, hein! ;)


Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-classic-2014-bikini-finals-kaltwasser-crowned-champ.html

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Wrap de sementes de linhaça - receita do livro "Barriga de Trigo"

Pessoal, antes da gente passar para a próxima, acho que esse livro merece, pelo menos, mais um post. No apêndice encontramos uma variedade de receitas sem trigo e vocês sabem que eu adoro, não é? Mesmo com toda a oferta de "receitas fit" que a internet nos oferece, muita coisa ainda foi novidade para mim!

Essa receita de wrap de linhaça foi a primeira que fiz e realmente me agradou. É fácil, não tem absolutamente nada que não seja comida de verdade (nada de suplementos, adoçantes e etc) e é uma refeição para ninguém sair da mesa com fome, eu garanto!

Wrap de sementes de linhaça




Ingredientes:
  • 3 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas (eu prefiro moê-las na hora de usar, para conservar as propriedades ao máximo)
  • 1/4 colher de chá de fermento em pó
  • 1/4 colher de chá de cebola em pó (usei alho em pó)
  • 1/4 colher de chá de páprica (usei cúrcuma)
  • 1 pitada de sal marinho ou sal de aipo
  • 1 colher de sopa de óleo de coco fundido (e mais um pouco para untar a forma)
  • 1 colher de sopa de água
  • 1 ovo grande

Preparação: Numa tigela pequena, misture a linhaça moída, o fermento em pó, a cebola em pó, a páprica e o sal. Incorpore a colher de sopa de óleo de coco. Acrescente o ovo e a colher de sopa de água, batendo bem até formar uma massa homogênea. Unte com óleo de coco uma forma de torta, de vidro ou de plástico, que possa ir ao microondas (não costumo colocar plástico no microondas). Derrame a massa e espalhe uniformemente no fundo. Ponha no microondas em potência máxima por 2 ou 3 minutos, até que a massa esteja cozida. Deixe esfriar por uns 5 minutos.




Para retirar o wrap da fôrma, levante uma beirada com uma espátula comum. Se ficar grudado, use uma espátula de virar panqueca para soltá-lo com delicadeza. Vire o wrap e recheie com os ingredientes desejados.

O texto está exatamente como no livro, mas deixei minhas observação em cinza, acho que perceberam... rs... Eu fiz nesse prato que é raso, mas tem uma reentrância discreta que parece que acomodou perfeitamente a massa. Também ficou fácil de retirar depois. Meu recheio foi omelete de claras com orégano, curry e alface para acompanhar. Aprovadíssimo :)

Pronto, parei de falar desse livro!
Mas se voces quiserem conversar um pouquinho mais é só perguntar, ok? =)

Bjs


domingo, 26 de janeiro de 2014

Alimentação alcalina: porque não basta comer frango e batata doce

Eu sei que quando se opta por esse ou aquele alimento, geralmente se lembra apenas da quantidade de calorias, quando muito da oferta de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). E sobre a reação que aquele alimento vai gerar para o seu corpo de acordo com o pH dele, você já ouviu falar?


Semana passada acabei de ler o livro "Barriga de Trigo" do autor William Davis e entre tantas passagens interessantes o capítulo intitulado "Abandonando o ácido: o trigo como o grande perturbador do pH" foi o que mais me chamou atenção. Nesses últimos meses tenho me interessado muito pelos efeitos que a combinação de alimentos podem fazer pelo nosso corpo (para melhor ou para pior).

O texto a seguir não é dele, mas resume a ideia principal.

"Para se manter vivo o organismo humano tem que ser capaz de manter constante o valor do seu pH sanguíneo, que ronda os 7.365. Em condições ideias, o nosso organismo tem esta capacidade e mantem o pH do corpo em valores aceitáveis. O problema surge quando as fontes de acidez do organismo, ultrapassam a nossa capacidade de manter o pH num valor saudável.

Nos processos metabólicos normais da vida das células, estas produzem ácidos que são, constantemente, eliminados para o espaço entre as células, nos tecidos. Daqui passam para a corrente sanguínea que, rapidamente, os expulsa do organismo, essencialmente, através da urina.

Se a quantidade de ácido produzido se torna demasiado elevada, colocando em risco a manutenção do valor de pH sanguíneo, o organismo activa os seus mecanismos de compensação. O mais eficiente deles é “ir buscar” o cálcio aos ossos. O cálcio tem a capacidade de alcalinizar o sangue.

O envelhecimento, o stress, a atividade física intensa, algumas doenças agudas e crônicas, o tabagismo e a poluição ambiental aumentam a produção de ácido pelas células.
A desidratação, a ingestão de água ácida e de alimentos acidificantes – açúcar, café, álcool, refrigerantes e carne – agravam ainda mais a acidificação do organismo.

Um organismo acidificado é obrigado a um constante esforço adicional para manter estável o seu pH sanguíneo. Está em sofrimento, as células têm dificuldade em desempenhar as suas funções e nos tecidos não há uma drenagem eficiente. 
Um organismo cronicamente acidificado tem um desempenho físico e mental deficiente. 
A pessoa sente-se desvitalizada, com falta de energia, fadiga fácil, menor resistência muscular, menor adaptação ao stress e baixa da capacidade mental.
A acidificação crônica do organismo favorece o aumento de peso, as dores musculares e articulares, a osteoporose, o stress oxidativo, as doenças degenerativas e oncológicas e acelera os processos de envelhecimento.

A medição do pH da urina do meio da manhã indica o estado do equilíbrio ácido-base do organismo. Esse pH deve situar-se entre 7 e 7,5.


A alimentação é uma das formas que está ao nosso alcance para alterar o pH no sentido da alcalinidade."

Fonte: http://cristinasales.pt/Nutri-Conceito/Texts/Text.aspx?PageID=651&MVID=1000835


Entendeu porque não é simplesmente comer "frango, ovo e batata doce"? Ou porque nem o refrigerante zero e nem o suco light são boas opções, por mais que não tenham calorias?

Deixar o organismo ácido faz parte da vida. Estresse, poluição, agrotóxicos, proteína animal, farináceos... mas felizmente, também temos inúmeras opções para melhorar o pH. Legumes, frutas, temperos naturais (açafrão, alho, gengibre, orégano, cardamomo e tantos outros), umeboshi, goji berry, chá, suco verde, limão... experimente, sinta seu corpo e veja quais opções são melhores para você, afinal, não é porque um alimento é saudável, que necessariamente fará bem para qualquer um. Converse com seu nutricionista.


Para saber mais:

  1. http://epoca.globo.com/vida/noticia/2013/08/dieta-do-btrigob.html (matéria sobre o livro "Barriga de Trigo" na revista Época)
  2. http://prisciladiciero.com.br/blog/agua-ph (sobre o pH da água)

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

Se você fizer o que sempre fez...

Vamos ser sinceras, mudar não é fácil! Como nos habituamos rapidamente à tudo (inclusive ao que não nos faz tão bem... será que é possível? Pior que sim! Lembra daquele "ex" pé no saco que você aguentava como se fosse o último dos moicanos, ou aquele emprego que não chegava nem perto dos teus sonhos... viu? #quemnunca). Essa primeira semana aqui também não poderia ser diferente. Por mais que eu consiga enumerar um milhão de motivos para amar tudo isso, o corpo e a cabeça inventam história para fazer de todo início (ou retomada) mais um desafio.

Se não bastasse ser um pós-férias, a viagem de mais de 24h, a mudança de tudo, eu trouxe na mala alguma dessas viroses de verão. Nada muito sério, mas o suficiente para me fazer perder 2kg nessa semana e me sentir magrinha demais. No início é até legal ver o abdômen aparecendo, mas daí a gente desce os olhos e se depara com umas canelinhas de "saracura"... é, não quero mais brincar! rsrs

Um parenteses aqui. Se você saiu um pouco da rotina nas férias e também está se sentindo mas roliça ou com menos massa magra, relaxa. Para quem se dedicou o ano inteiro, dar um tempo quase sempre significa ver os seus resultados aparecendo muito mais rápido depois - tudo no seu limite, lógico... se a tuas férias significaram 5kg a mais de gordura, sinto dizer que você deve começar eliminando-os. Se fizer por onde, vai ser bem rápido, porque esses quilos na verdade ainda não são seus... só não vai esperar e deixar eles se consolidarem aí nessa cinturinha, hein? Agora é a hora! (Quem não sabe do que eu estou falando clica aqui).

Voces devem ter estranhado eu ainda não ter colocado nenhum dos meus "fit planos" para esse ano. Bem, a verdade é que fiquei meio perdida nos meus objetivos. As vezes tenho vontade de secar, secar, secar.. outros dias quero crescerrr tudo o que puder de forma natural (linda e feminina). Aí começo a pensar que minha evolução estagnou, que se eu tivesse acompanhamento... e blá, blá, blá... Coisas de mulher! =/


Minha inspiração atual é assim ó, forte no limite do feminino.
Tem volume na medida, definição e até vascularização,
mas nadica de queixo quadrado, cintura reta ou afins.
Nada contra quem quer mais do que isso.

Então decidi que esse mês vou continuar no meu "modo básico" (que é a dieta de manutenção o mais limpa possível) e em fevereiro inicio a primeira periodização do ano. Para me motivar, quero tentar algo novo como um treinamento misto, enfim, algo que nunca tenha feito, tanto na dieta quanto no treino. Eu sei bem o que funciona (ou já funcionou) para mim, mas quem não gosta de um desafio? E como sempre dentro do limite do saudável, porque cada vez mais, se desconfio que não me fará bem, to fora! - até porque, parece que quanto mais o corpo é bem tratado, mais mal acostumado fica... eu que nunca tive estomago sensível, agora sinto azia e dor na barriga cada vez que piso fora da linha... mas isso é assunto para outro post.


O que voces acham dessa história toda de mudança? Alguém com um bom palpite para a minha próxima periodização? Alguma alma caridosa para me doar uma dose de motivação?


Bjuss


quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

Good vibes e boas notícias

Hello girls!!

Enfim, como tudo que é bom dura o tempo necessário para ser inesquecível (ui, frase de papel de bombom! haha), nossas férias acabaram. Bem, eu amooo o Brasil e amo muito mais a minha família que vive lá, mas não vou mentir, estou muito feliz de estar de volta. Não sei das crenças de voces, mas eu acredito muito em energia, e a energia que sinto aqui na Finlândia é inexplicável... me emociono de pensar em como sou abençoada por ter a oportunidade de morar aqui.

Esse ano mudamos de cidade, então por enquanto estamos naquela fase de adaptação de novo. Se não bastasse isso, não tem nem uma semana que saímos do verão brasileiro para o inverno finlandês. Por enquanto o corpo ainda confuso não sabe quando é hora de dormir, acordar, comer... mas devagar vamos encontrar nosso ritmo e fazer essa nova etapa ser maravilhosa.

Assim que cheguei fui atrás das correspondências e olha que surpresa boa, lembram do meu exame de proficiência em finlandês? Pois é, eu passeiiiii!!! Minha cidadania mais perto =D Isso me faz pensar que talvez eu me cobre um pouco mais do que deveria... juro que eu não tinha nenhuma esperança de que isso pudesse dar certo, apesar de só precisar de nota em duas habilidades das quatro testadas (habilidade de falar, entender, escrever e interpretar texto). E sabe do que mais? Consegui aprovação para as quatro habilidades!!! Muitíssimo obrigada pelo apoio e pelas mensagens que recebi nesse tempo de espera. E fica a dica: você é muito mais capaz do que imagina. Go, go, goooo!!!

Para finalizar, um resumo desses dias de ausência, em fotos:

1- Encarando o traje social no casamento do primo em dezembro;
2- Pernas moídas após um dos muitos treinos de tiros curtos (campo da UFSC);
3- Minhas manhãs de quarta-feira eram assim: caminhada em jejum com a mamma, finalizando com compras para a semana na feira de orgânicos da UFSC (aliás, para quem mora em Floripa, vale a dica! Tudo orgânico e mais barato do que no mercado, mas só às quartas);
4- Empadão sem glúten e brigadeiro de feijão para a família;
5- Virando criança no sítio da nonna;
6- Com a Bru! Amiga sarada e linda, como sempre!;
7- Já aqui, voltando a treinar com pesos depois de quase 30 dias só fazendo cardio;
8- Almoço especial para comemorar nosso niver de casamento.
E por aí, como o ano novo começou? Quais são os plano, e o mais importante, qual a estratégia para torná-los realidade? 

Bjss

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